8 Möglichkeiten, um zu viel Essen in der Nacht zu vermeiden

Reiß dich zusammen, du schaffst es!“ - sagst du dir und versuchst deinen Willen zur Faust zu ballen und nach sechs Uhr abends nichts mehr zu essen. Doch Versuche, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, führen meist zum gegenteiligen Ergebnis. Was ist der Fehler und wie kann man ihn beheben? Der Wunsch, abends viel zu essen, ist kein Indikator für Ihre Schwäche, sondern ein normaler physiologischer Prozess. Vor dem Schlafengehen legt der Körper strategische Energiereserven für den Fall eines möglichen Hungers an und Ihr Instinkt schreit nur: Gehen Sie essen! Deshalb gibt es um uns herum so viele Menschen, die nicht gerne frühstücken, sondern zu dritt zu Abend essen. In dieser Situation das Abendessen zu verweigern, ist mit Pannen behaftet: Wir werden nervös, wütend, versuchen im Voraus zu essen – solange wir noch können … Der Kampf gegen Instinkte ist schwierig und praktisch nutzlos – es ist besser, zu versuchen, sie zu zähmen. Und es ist nicht so schwierig, wie es scheint. Es gibt einfache Techniken, mit denen Sie einen Kompromiss zwischen „Ich möchte essen“ und „Ich möchte abnehmen“ finden.

1. Ja, aber nicht fettig
   Es kommt nicht darauf an, wann man isst, sondern was man isst. Das Fett, das wir mit uns herumtragen, entsteht hauptsächlich aus dem Fett, das wir einmal gegessen haben. Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate tragen nicht zur Gewichtszunahme bei. Je mehr mageres Fleisch, Hüttenkäse, Müsli und Nudeln auf Ihrem Speiseplan stehen, desto besser für Ihre Taille.

2. Essen...nach dem Essen
   Ein bekanntes Paradoxon: Je fetter und reichhaltiger das Abendessen, desto mehr möchte man nach ein paar Stunden essen. Wir ändern die Taktik – wir essen nach und nach, aber in mehreren Mahlzeiten.

3. Vermeiden Sie Monotonie
   Je langweiliger das Abendessen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nach ein paar Löffeln Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten – ein Gespräch, einen Film im Fernsehen – und bevor Sie es merken, mehr essen, als Sie beabsichtigt haben.

4. Verwechseln Sie Essen nicht mit Leckereien
   Wir essen oft nicht zu viel, weil wir hungrig sind, sondern nur, weil wir Spaß haben wollen.

5. Gehen Sie vor dem Schlafengehen spazieren
   Abendliche Razzien am Kühlschrank sind oft mit dem Wunsch nach Beruhigung verbunden – Essenskomfort. Versuchen wir, einen Abendspaziergang als Antidepressivum für den Haushalt zu nutzen.

6. Bitte den Körper, nicht den Magen
   Ein entspannendes Bad mit ätherischen Ölen, eine Dusche, eine Massage können beruhigen und das Nahrungsbedürfnis reduzieren.

7. Wenn du essen willst, geh ins Bett
   Ausreichender Schlaf steigert die Vitalität, verbessert die Stimmung und erleichtert dementsprechend die Gewichtskontrolle.

8. Halten Sie sich nicht davon ab, nachts zu essen
   Was passiert, wenn Sie schwören, keine späten Abendessen mehr zu essen? Du versuchst dein Bestes, um durchzuhalten. Du denkst ständig darüber nach. Du verlierst die Beherrschung. Und so weiter im Kreis. Besser ist es, den Weg vernünftiger Kompromisse zu gehen.