8 manieren om te veel eten 's nachts te voorkomen

Trek jezelf bij elkaar, je kunt het!” - zeg je tegen jezelf, terwijl je probeert je wil in een vuist te persen en na zes uur 's avonds niet meer te eten. Maar pogingen om op deze manier af te vallen leiden meestal tot het tegenovergestelde resultaat. Wat is de fout en hoe kan deze worden opgelost? De wens om 's avonds zwaar te eten is geen indicator van uw zwakte, maar een normaal fysiologisch proces. Voordat het lichaam naar bed gaat, maakt het lichaam strategische energiereserves voor het geval van mogelijke honger, en je instinct schreeuwt alleen maar: ga eten! Daarom zijn er zoveel mensen om ons heen die niet graag ontbijten, maar wel dineren voor drie. Het weigeren van het avondeten in deze situatie is beladen met inzinkingen: we worden nerveus, boos, proberen van tevoren te eten - zolang het nog kan... Vechtinstincten zijn moeilijk en praktisch nutteloos - het is beter om te proberen ze te temmen. En het is niet zo moeilijk als het lijkt. Er zijn eenvoudige technieken waarmee je een compromis kunt bereiken tussen ‘ik wil eten’ en ‘ik wil afvallen’.

1. Ja, maar niet vettig
   Het gaat er niet om wanneer je eet, maar wat je eet. Het vet dat we zelf met ons meedragen, wordt voornamelijk gevormd uit het vet dat we ooit aten. Eiwitten en complexe koolhydraten dragen niet bij aan gewichtstoename. Daarom geldt: hoe meer mager vlees, kwark, ontbijtgranen en pasta in uw menu, hoe beter voor uw taille.

2. Eet... na het eten
   Een bekende paradox: hoe vetter en overvloediger het diner, hoe meer je na een paar uur wilt eten. We veranderen van tactiek: we zullen beetje bij beetje eten, maar in verschillende maaltijden.

3. Vermijd eentonigheid
   Hoe saaier het diner, hoe waarschijnlijker het is dat je na een paar lepels je aandacht verlegt naar iets anders - een gesprek, een film op tv - en voordat je het merkt, eet je meer dan je van plan was.

4. Verwar eten niet met lekkernijen
   Vaak eten we te veel, niet omdat we honger hebben, maar alleen omdat we willen genieten.

5. Loop voor het slapengaan
   Avondaanvallen op de koelkast worden vaak geassocieerd met de wens om te kalmeren - voedselcomfort. Laten we een avondwandeling proberen als antidepressivum voor huishoudelijk gebruik.

6. Gelieve het lichaam te plezieren, niet de maag
   Een ontspannend bad met essentiële oliën, een douche en een massage kunnen de behoefte aan voedsel verzachten en verminderen.

7. Als je wilt eten, ga dan naar bed
   Voldoende slaap verhoogt de vitaliteit, verbetert de stemming en vergemakkelijkt daardoor de gewichtsbeheersing.

8. Houd jezelf niet tegen om 's avonds te eten
   Wat gebeurt er als je belooft te stoppen met het eten van late diners? Je doet je best om vol te houden. Je denkt er voortdurend aan. Je verliest je geduld. En zo verder in een cirkel. Het is beter om de weg van redelijke compromissen te volgen.