8 formas de evitar comer en exceso por la noche

¡Tranquilízate, puedes hacerlo!” - te dices a ti mismo, intentando apretar la voluntad en un puño y no comer después de las seis de la tarde. Pero los intentos de perder peso de esta manera suelen conducir al resultado contrario. ¿Cuál es el error y cómo solucionarlo? El deseo de comer mucho por la noche no es un indicador de debilidad, sino un proceso fisiológico normal. Es antes de acostarse cuando el cuerpo crea reservas estratégicas de energía en caso de posible hambre, y tu instinto simplemente grita: ¡ve a comer! Por eso hay tanta gente a nuestro alrededor a la que no le gusta desayunar, sino cenar para tres. Negarse a cenar en esta situación está plagado de crisis: nos ponemos nerviosos, nos enojamos, intentamos comer con anticipación, mientras todavía podemos... Luchar contra los instintos es difícil y prácticamente inútil; es mejor intentar domesticarlos. Y no es tan difícil como podría parecer. Existen técnicas sencillas que le permiten llegar a un compromiso entre "quiero comer" y "quiero perder peso".

1. Si, pero no grasoso.
   Lo que importa no es cuándo comes, sino qué comes. La grasa que llevamos encima se forma principalmente a partir de la grasa que alguna vez comimos. Las proteínas y los carbohidratos complejos no contribuyen al aumento de peso. Por lo tanto, cuanta más carne magra, requesón, cereales y pasta haya en su menú, mejor para su cintura.

2. Comer...después de comer
   Una paradoja bien conocida: cuanto más gorda y abundante es la cena, más ganas de comer al cabo de un par de horas. Estamos cambiando de táctica: comeremos poco a poco, pero en varias comidas.

3. Evite la monotonía
   Cuanto más aburrida sea la cena, más probable es que después de un par de cucharas cambies tu atención a otra cosa (una conversación, una película en la televisión) y, antes de que te des cuenta, comas más de lo previsto.

4. No confundas comida con golosinas
   A menudo comemos en exceso no porque tengamos hambre, sino sólo porque queremos divertirnos.

5. Camina antes de acostarte
   Las incursiones nocturnas en el frigorífico a menudo se asocian con el deseo de calmarse: la comodidad de la comida. Intentemos utilizar una caminata nocturna como antidepresivo doméstico.

6. Por favor el cuerpo, no el estómago.
   Un baño relajante con aceites esenciales, una ducha, un masaje pueden calmar y reducir la necesidad de comer.

7. Si quieres comer, vete a la cama.
   Dormir lo suficiente aumenta la vitalidad, mejora el estado de ánimo y, en consecuencia, facilita el control del peso.

8. No dejes de comer por la noche
   ¿Qué sucede cuando prometes dejar de cenar tarde? Haces lo mejor que puedes para aguantar. Piensas constantemente en ello. Estás perdiendo los estribos. Y así sucesivamente en círculo. Es mejor tomar el camino de compromisos razonables.