Geceleri aşırı yemeyi önlemenin 8 yolu

Kendini toparla, başarabilirsin!” - kendi kendine diyorsun, iradeni yumruk haline getirmeye ve akşam altıdan sonra yemek yememeye çalışıyorsun. Ancak bu şekilde kilo verme girişimleri çoğu zaman tam tersi sonuca yol açar. Hata nedir ve nasıl düzeltilir? Akşamları ağır yemek yeme isteği zayıflığınızın göstergesi değil, normal bir fizyolojik süreçtir. Yatmadan önce vücut olası bir açlık durumunda stratejik enerji rezervleri oluşturur ve içgüdünüz sadece bağırır: Git ve ye! Bu yüzden çevremizde kahvaltı yapmayı sevmeyen, akşam yemeğini üç kişilik yiyen o kadar çok insan var ki. Bu durumda akşam yemeğini reddetmek krizlerle doludur: gergin oluruz, sinirleniriz, önceden yemeye çalışırız - hala yapabiliyorken... İçgüdülerle savaşmak zor ve pratik olarak işe yaramaz - onları evcilleştirmeye çalışmak daha iyidir. Ve göründüğü kadar zor değil. "Yemek istiyorum" ile "Kilo vermek istiyorum" arasında bir uzlaşmaya varmanızı sağlayacak basit teknikler var.

1. Evet ama yağlı değil
   Önemli olan ne zaman yediğiniz değil, ne yediğinizdir. Üzerimizde taşıdığımız yağlar çoğunlukla bir zamanlar yediğimiz yağlardan oluşur. Proteinler ve kompleks karbonhidratlar kilo alımına katkıda bulunmaz. Bu nedenle menünüzde ne kadar yağsız et, süzme peynir, tahıl ve makarna varsa beliniz için o kadar iyidir.

2. Ye...yedikten sonra
   Bilinen bir paradoks: Akşam yemeği ne kadar yağlı ve bol olursa, birkaç saat sonra o kadar çok yemek istersiniz. Taktikleri değiştiriyoruz - azar azar yiyeceğiz, ama birkaç öğünde.

3. Monotonluktan kaçının
   Akşam yemeği ne kadar sıkıcı olursa, birkaç kaşıktan sonra dikkatinizi başka bir şeye (bir sohbete, televizyonda bir filme) çevirmeniz ve farkına bile varmadan planladığınızdan daha fazlasını yemeniz olasılığı o kadar artar.

4. Yiyecekleri ikramlarla karıştırmayın
   Çoğu zaman aç olduğumuz için değil, yalnızca eğlenmek istediğimiz için aşırı yiyoruz.

5. Yatmadan önce yürüyün
   Buzdolabına yapılan akşam baskınları genellikle sakinleşme arzusuyla - yiyecek rahatlığıyla ilişkilendirilir. Akşam yürüyüşünü evde antidepresan olarak kullanmayı deneyelim.

6. Lütfen mide değil vücut
   Esansiyel yağlarla rahatlatıcı bir banyo, duş, masaj, yiyecek ihtiyacını rahatlatabilir ve azaltabilir.

7. Yemek istiyorsan yat
   Yeterli uyku canlılığı artırır, ruh halini iyileştirir ve buna bağlı olarak kilo kontrolünü kolaylaştırır.

8. Geceleri yemek yemekten kendinizi alıkoymayın
   Geç akşam yemeği yemeyi bırakacağınıza yemin ettiğinizde ne olur? Dayanmak için elinden geleni yapıyorsun. Sürekli onu düşünüyorsun. Öfkeni kaybediyorsun. Ve böylece bir daire içinde. Makul uzlaşma yolunu seçmek daha iyidir.