8 måter å unngå overspising om natten

Ta deg sammen, du klarer det!" – sier du til deg selv, prøver å presse viljen din inn i en knyttneve og ikke spise etter seks om kvelden. Men forsøk på å gå ned i vekt på denne måten fører oftest til motsatt resultat. Hva er feilen og hvordan fikser den? Ønsket om å spise tungt om kvelden er ikke en indikator på din svakhet, men en normal fysiologisk prosess. Det er før du legger deg at kroppen lager strategiske energireserver i tilfelle sult, og instinktet ditt bare skriker: gå og spis! Det er derfor det er så mange mennesker rundt oss som ikke liker å spise frokost, men som spiser middag for tre. Å nekte middag i denne situasjonen er full av sammenbrudd: vi blir nervøse, sinte, prøver å spise på forhånd - mens vi fortsatt kan... Å kjempe mot instinkter er vanskelig og praktisk talt ubrukelig - det er bedre å prøve å temme dem. Og det er ikke så vanskelig som det kan virke. Det er enkle teknikker som lar deg nå et kompromiss mellom "Jeg vil spise" og "Jeg vil gå ned i vekt."

1. Ja, men ikke fett
   Det er ikke når du spiser, det er hva du spiser som betyr noe. Fettet vi bærer på oss er hovedsakelig dannet av fettet vi en gang spiste. Proteiner og komplekse karbohydrater bidrar ikke til vektøkning. Derfor, jo mer magert kjøtt, cottage cheese, frokostblandinger og pasta i menyen din, jo bedre for midjen din.

2. Spis...etter å ha spist
   Et velkjent paradoks: jo fetere og rikeligere middag, jo mer vil du spise etter et par timer. Vi endrer taktikk - vi skal spise litt etter litt, men i flere måltider.

3. Unngå monotoni
   Jo mer kjedelig middagen er, jo mer sannsynlig er det at du etter et par skjeer vil bytte oppmerksomheten til noe annet - en samtale, en film på TV - og før du legger merke til det, spiser du mer enn du hadde tenkt.

4. Ikke forveksle mat med godbiter
   Vi overspiser ofte ikke fordi vi er sultne, men bare fordi vi vil kose oss.

5. Gå før sengetid
   Kveldsangrep på kjøleskapet er ofte forbundet med ønsket om å roe ned - matkomfort. La oss prøve å bruke en kveldstur som et husholdningsantidepressivum.

6. Vennligst kroppen, ikke magen
   Et avslappende bad med eteriske oljer, en dusj, en massasje kan berolige og redusere behovet for mat.

7. Hvis du vil spise, gå til sengs
   Tilstrekkelig søvn øker vitaliteten, forbedrer humøret og letter vektkontroll.

8. Ikke stoppe deg selv fra å spise om natten
   Hva skjer når du lover å slutte å spise sene middager? Du prøver så godt du kan å holde på. Du tenker hele tiden på det. Du mister humøret. Og så videre i en sirkel. Det er bedre å gå veien til fornuftige kompromisser.