8 sposobów na uniknięcie nocnego przejadania się

Weź się w garść, dasz radę!” - mówisz sobie, próbując zacisnąć swoją wolę w pięść i nie jeść po szóstej wieczorem. Jednak próby odchudzania w ten sposób najczęściej prowadzą do odwrotnego rezultatu. Jaki jest błąd i jak go naprawić? Chęć obfitego jedzenia wieczorem nie jest oznaką Twojej słabości, ale normalnym procesem fizjologicznym. To właśnie przed pójściem spać organizm tworzy strategiczne rezerwy energii na wypadek ewentualnego głodu, a Twój instynkt po prostu krzyczy: idź i jedz! Dlatego wokół nas jest tak wielu ludzi, którzy nie lubią jeść śniadań, ale jedzą kolację we troje. Odmowa obiadu w tej sytuacji jest obarczona awariami: denerwujemy się, złościmy, staramy się zjeść wcześniej – póki jeszcze możemy… Walka z instynktami jest trudna i praktycznie bezużyteczna – lepiej spróbować je okiełznać. I nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Istnieją proste techniki, które pozwalają osiągnąć kompromis pomiędzy „chcę jeść” a „chcę schudnąć”.

1. Tak, ale nie tłusty
   Nie liczy się to, kiedy jesz, ale to, co jesz. Tłuszcz, który sami nosimy, powstaje głównie z tłuszczu, który kiedyś zjedliśmy. Białka i węglowodany złożone nie przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Dlatego im więcej chudego mięsa, twarogu, płatków śniadaniowych i makaronów w Twoim menu, tym lepiej dla Twojej talii.

2. Jedz... po jedzeniu
   Znany paradoks: im tłusty i obfitszy obiad, tym po kilku godzinach mamy ochotę na więcej. Zmieniamy taktykę – będziemy jeść stopniowo, ale w kilku posiłkach.

3. Unikaj monotonii
   Im nudniejszy obiad, tym większe prawdopodobieństwo, że po kilku łyżkach przeniesiesz swoją uwagę na coś innego – rozmowę, film w telewizji – i zanim się zorientujesz, zjesz więcej, niż zamierzałeś.

4. Nie myl jedzenia ze smakołykami
   Często przejadamy się nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale tylko dlatego, że chcemy się dobrze bawić.

5. Spaceruj przed snem
   Wieczorne naloty na lodówkę często kojarzą się z chęcią wyciszenia – wygód kulinarnych. Spróbujmy wykorzystać wieczorny spacer jako domowy lek przeciwdepresyjny.

6. Proszę ciało, a nie żołądek
   Relaksująca kąpiel z olejkami eterycznymi, prysznic, masaż mogą uspokoić i zmniejszyć potrzebę jedzenia.

7. Jeśli chcesz jeść, idź spać
   Odpowiedni sen zwiększa witalność, poprawia nastrój i tym samym ułatwia kontrolę wagi.

8. Nie powstrzymuj się od jedzenia w nocy
   Co się stanie, jeśli przysięgniesz, że przestaniesz jeść późne kolacje? Próbujesz ze wszystkich sił się utrzymać. Ciągle o tym myślisz. Tracisz panowanie nad sobą. I tak dalej w kółko. Lepiej pójść drogą rozsądnych kompromisów.