Gecələr həddindən artıq yeməkdən qaçmağın 8 yolu

Özünüzü toplayın, bacararsınız!” – öz iradəni bir yumruq kimi sıxıb axşam altıdan sonra yeməməyə çalışaraq deyirsən. Ancaq bu şəkildə arıqlamaq cəhdləri çox vaxt əks nəticəyə səbəb olur. Səhv nədir və onu necə düzəltmək olar? Axşam saatlarında çox yemək istəyi sizin zəifliyiniz göstəricisi deyil, normal fizioloji prosesdir. Məhz yatmazdan əvvəl bədən mümkün aclıq vəziyyətində strateji enerji ehtiyatı yaradır və instinktiniz sadəcə qışqırır: get və yeyin! Buna görə ətrafımızda səhər yeməyi yeməyi sevməyən, amma üç nəfərlik şam yeməyi yeyən o qədər çox insan var. Bu vəziyyətdə şam yeməyindən imtina etmək pozulmalarla doludur: əsəbiləşirik, qəzəblənirik, əvvəlcədən yeməyə çalışırıq - hələ də bacarırıq ... İnstinktlərlə mübarizə aparmaq çətindir və praktiki olaraq faydasızdır - onları ram etməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Və göründüyü qədər çətin deyil. "Mən yemək istəyirəm" və "Mən arıqlamaq istəyirəm" arasında kompromis əldə etməyə imkan verən sadə üsullar var.

1. Bəli, amma yağlı deyil
   Vacib olan nə vaxt yediyiniz deyil, nə yediyinizdir. Özümüzə daşıdığımız piylər əsasən bir dəfə yediyimiz yağdan əmələ gəlir. Zülallar və kompleks karbohidratlar kilo almağa kömək etmir. Buna görə də menyunuzda nə qədər yağsız ət, kəsmik, dənli bitkilər və makaronlar çox olsa, beliniz üçün bir o qədər yaxşıdır.

2. Yemək... yeməkdən sonra
   Tanınmış paradoks: şam yeməyi nə qədər yağlı və bol olarsa, bir neçə saatdan sonra bir o qədər çox yemək istəyirsən. Biz taktikanı dəyişirik - az-az yeyəcəyik, amma bir neçə dəfə.

3. Monotonluqdan çəkinin
   Axşam yeməyi nə qədər darıxdırıcı olsa, bir neçə qaşıqdan sonra diqqətinizi başqa bir şeyə - söhbətə, televiziyadakı filmə çevirməyiniz ehtimalı bir o qədər yüksəkdir və fərqinə varmazdan əvvəl nəzərdə tutduğunuzdan çox yeyəcəksiniz.

4. Yeməyi şirniyyatlarla qarışdırmayın
   Biz tez-tez ac olduğumuz üçün deyil, yalnız özümüzdən həzz almaq istədiyimiz üçün çox yeyirik.

5. Yatmazdan əvvəl gəzin
   Soyuducuda axşam reydləri tez-tez sakitləşmək arzusu ilə əlaqələndirilir - yemək rahatlığı. Axşam gəzintisindən məişət antidepressantı kimi istifadə etməyə çalışaq.

6. Mədəyə deyil, bədənə müraciət edin
   Efir yağları ilə rahatlaşdırıcı vanna, duş, masaj qida ehtiyacını sakitləşdirə və azalda bilər.

7. Yemək istəyirsənsə, yat
   Adekvat yuxu canlılığı artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və müvafiq olaraq çəkiyə nəzarəti asanlaşdırır.

8. Gecələr özünüzü yeməkdən çəkindirməyin
   Axşam yeməyini gec yeməyi dayandırmağa söz verdiyiniz zaman nə baş verir? Əlinizdən gələni etməyə çalışırsınız. Daim bu haqda düşünürsən. Özünüzü itirirsiniz. Və s. bir dairədə. Ağlabatan kompromislər yolunu tutmaq daha yaxşıdır.