8 способів не переїдати на ніч

Зберись, ти ж можеш! - кажеш собі, намагаючись затиснути волю в кулак і не їсти після шостої вечора. Але спроби схуднути в такий спосіб найчастіше призводять до зворотного результату. У чому помилка та як її виправити? Бажання щільно поїсти ввечері – це показник вашої слабкості, а нормальний фізіологічний процес. Саме перед сном організм робить стратегічні запаси енергії на випадок можливого голоду, і ваш інстинкт просто кричить: піти і співаєш! Тому довкола нас так багато людей, які не люблять снідати, натомість вечеряють за трьох. Відмова від вечері при такому розкладі загрожує зривами: ми нервуємося, злимося, намагаємося наїстися заздалегідь - поки що можна... Боротися з інстинктами важко і практично марно - краще спробувати їх приручити. І це не так складно, як може здатися. Є прості прийоми, що дозволяють досягти компромісу між «хочу їсти» та «хочу схуднути».

1. Їсти, але не жирне
   Важливіше не те, коли ви їсте, а що. Жир, який ми на собі носимо, здебільшого утворився з того жиру, що ми колись з'їли. Білки та складні вуглеводи набору ваги не сприяють. Тому чим більше у вашому меню нежирного м'яса, сиру, круп та макаронів, тим краще для талії.

2. Їсти... після їжі
   Відомий парадокс: чим жирніша і рясніша вечеря, тим більше хочеться їсти через пару годин. Змінюємо тактику – їстимемо потроху, але в кілька прийомів.

3. Уникати одноманітності
   Чим нудніша вечеря, тим більше шансів, що вже через пару ложок ви переключите увагу на щось інше – розмова, фільм по ТБ – і самі не помітите, як з'їсте більше, ніж збиралися.

4. Не плутати їжу з ласощами
   Ми часто переїдаємо не тому, що хочемо їсти, а лише бажаючи поласувати.

5. Гуляти перед сном
   Вечірні набіги на холодильник часто пов'язані з бажанням заспокоїтись – їжа втішає. Давайте спробуємо як побутовий антидепресант використовувати вечірню прогулянку.

6. Радувати тіло, а не шлунок
   Заспокоюють та знижують потребу в їжі розслаблююча ванна з ефірними оліями, душ, масаж.

7. Хочеш їсти – лягай спати
   Повноцінний сон підвищує життєвий тонус, покращує настрій та, відповідно, полегшує контроль за вагою.

8. Не забороняти собі їсти на ніч
   Що виходить, коли ви присягаєте собі зав'язати з пізніми вечерями? Ви намагаєтеся триматися щосили. Ви постійно думаєте про це. Ви зриваєтеся. І так по колу. Краще стати на шлях розумних компромісів.