8 cách tránh ăn quá nhiều vào ban đêm

Hãy cố gắng lên, bạn có thể làm được! - bạn tự nhủ, cố gắng siết chặt ý chí của mình thành nắm đấm và không ăn sau sáu giờ tối. Nhưng những nỗ lực giảm cân theo cách này thường dẫn đến kết quả ngược lại. Lỗi là gì và cách khắc phục? Cảm giác thèm ăn nhiều vào buổi tối không phải là dấu hiệu cho thấy bạn yếu đuối mà là một quá trình sinh lý bình thường. Trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ dự trữ năng lượng một cách chiến lược đề phòng trường hợp có thể đói, và bản năng của bạn chỉ hét lên: đi ăn đi! Đó là lý do tại sao xung quanh chúng ta có rất nhiều người không thích ăn sáng mà ăn tối cho ba người. Từ chối bữa tối trong tình huống này dẫn đến suy sụp: chúng ta lo lắng, tức giận, cố gắng ăn trước - trong khi vẫn có thể... Bản năng chiến đấu rất khó và thực tế là vô dụng - tốt hơn hết là bạn nên cố gắng chế ngự chúng. Và nó không khó như bạn tưởng. Có những kỹ thuật đơn giản cho phép bạn đạt được sự thỏa hiệp giữa “Tôi muốn ăn” và “Tôi muốn giảm cân”.

1. Có, nhưng không nhờn
   Vấn đề không phải là khi nào bạn ăn mà quan trọng là bạn ăn gì. Chất béo mà chúng ta mang trên mình chủ yếu được hình thành từ chất béo mà chúng ta đã từng ăn. Protein và carbohydrate phức tạp không góp phần làm tăng cân. Vì vậy, trong thực đơn của bạn càng có nhiều thịt nạc, phô mai, ngũ cốc và mì ống thì vòng eo của bạn càng tốt.

2. Ăn...sau khi ăn xong
   Một nghịch lý nổi tiếng: bữa tối càng béo và phong phú thì bạn càng muốn ăn nhiều hơn sau vài giờ. Chúng tôi đang thay đổi chiến thuật - chúng tôi sẽ ăn từng chút một nhưng thành nhiều bữa.

3. Tránh sự đơn điệu
   Bữa tối càng nhàm chán thì càng có nhiều khả năng sau vài thìa bạn sẽ chuyển sự chú ý của mình sang thứ khác - một cuộc trò chuyện, một bộ phim trên TV - và trước khi nhận ra, bạn sẽ ăn nhiều hơn dự định.

4. Đừng nhầm lẫn đồ ăn với đồ ăn vặt
   Chúng ta thường ăn quá nhiều không phải vì đói mà chỉ vì muốn tận hưởng.

5. Đi bộ trước khi đi ngủ
   Những cuộc đột kích vào tủ lạnh vào buổi tối thường gắn liền với mong muốn bình tĩnh lại - đồ ăn tiện nghi. Hãy thử sử dụng việc đi dạo buổi tối như một liều thuốc chống trầm cảm tại nhà.

6. Xin vui lòng cơ thể, không phải dạ dày
   Tắm thư giãn với tinh dầu, tắm vòi sen, massage có thể làm dịu và giảm nhu cầu ăn uống.

7. Muốn ăn thì đi ngủ đi
   Ngủ đủ giấc làm tăng sức sống, cải thiện tâm trạng và từ đó tạo điều kiện kiểm soát cân nặng.

8. Đừng ngăn cản bản thân ăn vào ban đêm
   Điều gì xảy ra khi bạn thề sẽ ngừng ăn bữa tối muộn? Bạn cố gắng hết sức để níu kéo. Bạn liên tục nghĩ về nó. Bạn đang mất bình tĩnh. Và cứ thế trong một vòng tròn. Tốt hơn là nên đi theo con đường thỏa hiệp hợp lý.