Het beste dieet voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een van de belangrijkste en meest verantwoordelijke periodes in het leven van een vrouw. Op dit moment vragen veel aanstaande moeders zich af hoe ze goed moeten eten om het kind alles te geven wat het nodig heeft en niet te veel overgewicht te krijgen. In dit artikel zullen we praten over welk dieet het beste is voor zwangere vrouwen.

Hoeveel gewicht heb je nodig om aan te komen?

U kunt bepalen hoeveel kilo u tijdens de zwangerschap kunt aankomen door uw body mass index (BMI) vóór de zwangerschap te berekenen. Als de BMI lager is dan 19,8, dan moet u aankomen van 12,5 naar 19 kg, als de BMI tussen 19,8 en 26 ligt, dan moet u tussen 11 en 16 kg aankomen, als de BMI tussen 26 en 29 ligt, dan moet u moet u van 7 naar 12 kg aankomen, en als uw BMI groter is dan 29, hoeft u slechts 6 kg aan te komen. Als u een tweeling verwacht, moet u 2,3-4,6 kg aan de norm toevoegen.

Hoe worden kilogrammen verdeeld?

In de regel wordt het gewicht tijdens de zwangerschap als volgt verdeeld: voor het kind - 3,375 kg, voor de placenta - 0,450 kg, voor de baarmoeder - 0,900 kg, voor vruchtwater - 0,900 kg, voor de borst - 0,450 kg, voor bloedvolume - 1.125 kg, voor weefselvloeistoffen - 2.700 kg, vet - 2.250 kg.

Is het mogelijk om geen vet aan te komen?

Het is onmogelijk om voldoende aan te komen voor alleen de baby en de placenta zonder vet aan te komen. Tijdens de zwangerschap bereidt het lichaam zich voor op de borstvoeding door vet op te slaan in de vorm van 2-3 kilogram extra gewicht. Ze voorzien in de onmiddellijke caloriebehoefte voor de melkproductie in de eerste maanden na de geboorte. Een maand na de bevalling zou uw gewicht echter weer normaal moeten zijn en mag er slechts 0,5-1 kg aan de borstvoedingsborst worden toegevoegd.

Hoeveel calorieën heeft een zwangere vrouw nodig?

In de laatste twee trimesters heb je meer calorieën nodig dan vóór de zwangerschap. Verhoog de waarde van uw dieet met 300 kcal. Voor de gemiddelde vrouw is dit 2500 kcal.

Welk voedsel moet je eten?

Bij het samenstellen van een dieet voor zwangere vrouwen moet u rekening houden met het calcium-, ijzer- en eiwitgehalte van voedingsmiddelen. Eiwit wordt niet gevonden in vitaminecomplexen, dus het moet uit voedsel worden gehaald. Vlees, vis, eieren, kaas, melk, kefir, kwark, brood, gedroogd fruit, groenten en kruiden, fruit - dit alles zou in het dieet van een zwangere vrouw moeten zitten. De calorische waarde van producten varieert: vlees - van 108 tot 310 kcal/100 g, vis - van 75 tot 180 kcal/100 g, eieren - van 140 tot 155 kcal/100 g, kaas - van 250 tot 400 kcal/100 g , melk - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, kwark - 100 kcal/100 g, brood - van 200 tot 300 kcal/100 g, gedroogd fruit - van 200 tot 350 kcal/100 g, groenten en kruiden - van 10 tot 50 kcal/100 g, fruit - van 40 tot 80 kcal/100 g.

Welke voedingsmiddelen moet je uitsluiten?

Het is belangrijk om voedingsmiddelen uit het dieet van een zwangere vrouw uit te sluiten die gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid van de baby. Dit zijn voornamelijk rauwe of onvoldoende verhitte voedingsmiddelen die bacteriën en virussen kunnen bevatten, zoals rauwe eieren, vlees, vis, zeevruchten, kazen, ongepasteuriseerde zuivelproducten, sommige soorten kazen, sushi en andere rauwe voedingsmiddelen. U moet ook uw consumptie van koffie, snoep, vet en gefrituurd voedsel beperken.

Hoe een maaltijd organiseren?

Het is belangrijk om het juiste eetregime te organiseren. Je moet elke 3-4 uur voedsel eten, in kleine porties. Het is belangrijk om voldoende water te drinken - minimaal 1,5-2 liter per dag. U mag niet eten voordat u naar bed gaat; het is beter om u aan een slaap-waakschema te houden.

Over het algemeen moet een dieet voor zwangere vrouwen evenwichtig zijn en alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten. Het is belangrijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam en een gynaecoloog of voedingsdeskundige te raadplegen.