Най добрата диета за бременни

Бременността е един от най-важните и отговорни периоди в живота на жената. По това време много бъдещи майки се чудят как да се хранят правилно, за да осигурят на детето всичко необходимо и да не наддават твърде много наднормено тегло. В тази статия ще говорим за това коя диета е най-добра за бременни жени.

Колко тегло трябва да качите?

Можете да определите колко килограма можете да качите по време на бременност, като изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) преди бременността. Ако ИТМ е по-малък от 19,8, тогава трябва да качите от 12,5 до 19 кг, ако ИТМ е от 19,8 до 26, тогава трябва да качите от 11 до 16 кг, ако ИТМ е от 26 до 29, тогава вие трябва да качите от 7 до 12 кг, а ако вашият ИТМ е по-голям от 29, тогава трябва да качите само 6 кг. Ако очаквате близнаци, тогава трябва да добавите 2,3-4,6 кг към нормата.

Как се разпределят килограмите?

По правило теглото по време на бременност се разпределя както следва: за детето - 3,375 кг, за плацентата - 0,450 кг, за матката - 0,900 кг, за околоплодната течност - 0,900 кг, за гърдите - 0,450 кг, за обема на кръвта. - 1,125 кг, за тъканни течности - 2,700 кг, мазнини - 2,250 кг.

Възможно ли е да не качвате мазнини?

Невъзможно е да наддадете достатъчно тегло само за бебето и плацентата, без да натрупате мазнини. По време на бременност тялото се подготвя за лактация, като складира мазнини под формата на 2-3 килограма допълнително тегло. Те осигуряват незабавната нужда от калории за производството на мляко през първите месеци след раждането. Въпреки това, един месец след раждането, теглото ви трябва да се върне към нормалното и само 0,5-1 кг трябва да добавите към кърмещата гърда.

От колко калории се нуждае една бременна жена?

През последните два триместъра ще имате нужда от повече калории, отколкото преди бременността. Увеличете стойността на вашата диета с 300 kcal. За средностатистическа жена това е 2500 kcal.

Какви храни трябва да ядете?

Когато създавате диета за бременни жени, трябва да вземете предвид съдържанието на калций, желязо и протеини в храните. Протеинът не се намира във витаминните комплекси, така че трябва да се набавя от храната. Месо, риба, яйца, сирене, мляко, кефир, извара, хляб, сушени плодове, зеленчуци и билки, плодове - всичко това трябва да присъства в диетата на бременна жена. Калоричното съдържание на продуктите варира: месо - от 108 до 310 kcal/100 g, риба - от 75 до 180 kcal/100 g, яйца - от 140 до 155 kcal/100 g, сирене - от 250 до 400 kcal/100 g. , мляко - 60 kcal/100 g, кефир - 40 kcal/100 g, извара - 100 kcal/100 g, хляб - от 200 до 300 kcal/100 g, сушени плодове - от 200 до 350 kcal/100 g, зеленчуци и билки - от 10 до 50 kcal/100 g, плодове - от 40 до 80 kcal/100 g.

Какви храни трябва да изключите?

От диетата на бременната жена е важно да се изключат храни, които могат да бъдат опасни за здравето на бебето. Това са предимно сурови или недостатъчно термично обработени храни, които могат да съдържат бактерии и вируси, като сурови яйца, месо, риба, морски дарове, сирена, непастьоризирани млечни продукти, някои видове сирена, суши и други сурови храни. Също така трябва да ограничите консумацията на кафе, сладкиши, мазни и пържени храни.

Как да организираме хранене?

Важно е да се организира правилния режим на хранене. Трябва да ядете храна на всеки 3-4 часа, на малки порции. Важно е да пиете достатъчно вода – поне 1,5-2 литра на ден. Не трябва да ядете преди лягане, по-добре е да се придържате към графика за сън и събуждане.

Като цяло диетата за бременни жени трябва да бъде балансирана и да съдържа всички необходими хранителни вещества. Важно е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и да се консултирате с гинеколог или диетолог.