Hamile kadınlar için en iyi diyet

Hamilelik bir kadının hayatındaki en önemli ve sorumlu dönemlerden biridir. Şu anda birçok anne adayı, çocuğa ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak ve fazla kilo almamak için nasıl düzgün beslenmesi gerektiğini merak ediyor. Bu yazımızda hamile kadınlar için hangi diyetin en iyi olduğu hakkında konuşacağız.

Ne kadar kilo almanız gerekiyor?

Hamilelik öncesi vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayarak hamilelikte kaç kilo alabileceğinizi belirleyebilirsiniz. BMI 19,8'den azsa, o zaman 12,5'ten 19 kg'a kadar kazanmanız gerekir, eğer BMI 19,8'den 26'ya kadarsa, o zaman 11'den 16 kg'a kadar kazanmanız gerekir, eğer BMI 26'dan 29'a kadarsa, o zaman 7'den 12 kg'a kadar kilo almanız gerekiyor ve eğer BMI'nız 29'dan büyükse, o zaman sadece 6 kg kazanmanız gerekiyor. İkiz bebek bekliyorsanız norma 2,3-4,6 kg eklemeniz gerekir.

Kilogram nasıl dağıtılır?

Kural olarak, hamilelik sırasında ağırlık şu şekilde dağıtılır: çocuk için - 3,375 kg, plasenta için - 0,450 kg, rahim için - 0,900 kg, amniyotik sıvı için - 0,900 kg, meme için - 0,450 kg, kan hacmi için - 1,125 kg, doku sıvıları için - 2,700 kg, yağ - 2,250 kg.

Yağ almamak mümkün mü?

Yağ almadan sadece bebeğe ve plasentaya yetecek kiloyu almak mümkün değildir. Hamilelik sırasında vücut, 2-3 kilogram ek ağırlık şeklinde yağ depolayarak emzirmeye hazırlanır. Doğumdan sonraki ilk aylarda süt üretimi için gerekli olan kalori ihtiyacını anında sağlarlar. Ancak doğumdan bir ay sonra kilonuz normale dönmeli ve emzirme memesine sadece 0,5-1 kg eklenmelidir.

Hamile bir kadının kaç kaloriye ihtiyacı vardır?

Son iki trimesterde hamilelik öncesine göre daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Diyetinizin değerini 300 kcal artırın. Ortalama bir kadın için bu 2500 kcal'dir.

Hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Hamile kadınlar için diyet oluştururken yiyeceklerin kalsiyum, demir ve protein içeriğini dikkate almanız gerekir. Protein, vitamin komplekslerinde bulunmadığından besinlerden alınması gerekir. Et, balık, yumurta, peynir, süt, kefir, süzme peynir, ekmek, kuru meyveler, sebzeler ve otlar, meyveler - bunların hepsi hamile bir kadının diyetinde olmalıdır. Ürünlerin kalori içeriği değişir: et - 108 ila 310 kcal/100 g, balık - 75 ila 180 kcal/100 g, yumurta - 140 ila 155 kcal/100 g, peynir - 250 ila 400 kcal/100 g. , süt - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, süzme peynir - 100 kcal/100 g, ekmek - 200 ila 300 kcal/100 g, kurutulmuş meyveler - 200 ila 350 kcal/100 g, sebzeler ve otlar - 10 ila 50 kcal/100 g, meyveler - 40 ila 80 kcal/100 g.

Hangi yiyecekleri hariç tutmalısınız?

Bebeğin sağlığına zararlı olabilecek gıdaları hamile bir kadının diyetinden çıkarmak önemlidir. Bunlar öncelikle çiğ yumurta, et, balık, deniz ürünleri, peynirler, pastörize edilmemiş süt ürünleri, bazı peynir türleri, suşi ve diğer çiğ gıdalar gibi bakteri ve virüs içerebilen çiğ veya az pişmiş gıdalardır. Ayrıca kahve, tatlı, yağlı ve kızarmış yiyecek tüketiminizi de sınırlamanız gerekir.

Bir yemek nasıl organize edilir?

Doğru beslenme rejimini düzenlemek önemlidir. Her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Yeterince su içmek önemlidir - günde en az 1,5-2 litre. Yatmadan önce yemek yememelisiniz, uyku-uyanıklık programına uymak daha iyidir.

Genel olarak hamile kadınların beslenmesi dengeli olmalı ve gerekli tüm besinleri içermelidir. Vücudun bireysel özelliklerini dikkate almak ve bir jinekoloğa veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir.