Najlepsza dieta dla kobiet w ciąży

Ciąża to jeden z najważniejszych i najbardziej odpowiedzialnych okresów w życiu kobiety. W tym czasie wiele przyszłych mam zastanawia się, jak prawidłowo się odżywiać, aby zapewnić dziecku wszystko, czego potrzebuje i nie przybrać zbyt dużej nadwagi. W tym artykule porozmawiamy o tym, która dieta jest najlepsza dla kobiet w ciąży.

Ile musisz przybrać na wadze?

Możesz określić, ile kilogramów możesz przybrać w czasie ciąży, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI) przed ciążą. Jeśli BMI jest mniejsze niż 19,8, to musisz przytyć od 12,5 do 19 kg, jeśli BMI wynosi od 19,8 do 26, to musisz przytyć od 11 do 16 kg, jeśli BMI wynosi od 26 do 29, to musisz przytyć od 7 do 12 kg, a jeśli Twoje BMI jest większe niż 29, to wystarczy, że przytyjesz tylko 6 kg. Jeśli spodziewasz się bliźniaków, musisz dodać do normy 2,3-4,6 kg.

Jak rozkładają się kilogramy?

Z reguły masę ciała w czasie ciąży rozkłada się w następujący sposób: dla dziecka - 3,375 kg, dla łożyska - 0,450 kg, dla macicy - 0,900 kg, dla płynu owodniowego - 0,900 kg, dla piersi - 0,450 kg, dla objętości krwi - 1,125 kg, dla płynów tkankowych - 2700 kg, tłuszczu - 2250 kg.

Czy można nie przytyć?

Niemożliwe jest przybranie na wadze wystarczającej dla samego dziecka i łożyska bez przyrostu tkanki tłuszczowej. W czasie ciąży organizm przygotowuje się do laktacji odkładając tłuszcz w postaci 2-3 kilogramów dodatkowej wagi. Zapewniają natychmiastowe zapotrzebowanie kaloryczne na produkcję mleka w pierwszych miesiącach po urodzeniu. Jednak miesiąc po porodzie Twoja waga powinna wrócić do normy, a do karmiącej piersi należy dodać zaledwie 0,5-1 kg.

Ile kalorii potrzebuje kobieta w ciąży?

W ostatnich dwóch trymestrach będziesz potrzebować więcej kalorii niż przed ciążą. Zwiększ wartość swojej diety o 300 kcal. Dla przeciętnej kobiety jest to 2500 kcal.

Jakie pokarmy powinieneś jeść?

Tworząc dietę dla kobiet w ciąży, należy wziąć pod uwagę zawartość wapnia, żelaza i białka w żywności. Białko nie występuje w kompleksach witaminowych, dlatego należy je pozyskiwać z pożywienia. Mięso, ryby, jajka, sery, mleko, kefir, twarożek, pieczywo, suszone owoce, warzywa i zioła, owoce - to wszystko powinno znaleźć się w diecie kobiety w ciąży. Kaloryczność produktów jest zróżnicowana: mięso – od 108 do 310 kcal/100 g, ryby – od 75 do 180 kcal/100 g, jaja – od 140 do 155 kcal/100 g, sery – od 250 do 400 kcal/100 g , mleko – 60 kcal/100 g, kefir – 40 kcal/100 g, twarożek – 100 kcal/100 g, pieczywo – od 200 do 300 kcal/100 g, suszone owoce – od 200 do 350 kcal/100 g, warzywa i zioła – od 10 do 50 kcal/100 g, owoce – od 40 do 80 kcal/100 g.

Jakie produkty spożywcze należy wykluczyć?

Ważne jest, aby z diety kobiety w ciąży wykluczyć produkty, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia dziecka. Są to przede wszystkim surowe lub niedogotowane produkty spożywcze, które mogą zawierać bakterie i wirusy, takie jak surowe jaja, mięso, ryby, owoce morza, sery, niepasteryzowane produkty mleczne, niektóre rodzaje serów, sushi i inna surowa żywność. Należy także ograniczyć spożycie kawy, słodyczy, potraw tłustych i smażonych.

Jak zorganizować posiłek?

Ważne jest, aby zorganizować prawidłowy sposób odżywiania. Musisz jeść co 3-4 godziny, w małych porcjach. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody - co najmniej 1,5-2 litry dziennie. Nie należy jeść przed snem, lepiej przestrzegać harmonogramu snu i czuwania.

Generalnie dieta kobiety w ciąży powinna być zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu i skonsultować się z ginekologiem lub dietetykiem.