Den bedste diæt til gravide

Graviditet er en af ​​de vigtigste og mest ansvarlige perioder i en kvindes liv. På nuværende tidspunkt spekulerer mange vordende mødre på, hvordan man spiser ordentligt for at give barnet alt, hvad de har brug for og ikke tage for meget på i overvægt. I denne artikel vil vi tale om, hvilken diæt der er den bedste for gravide kvinder.

Hvor meget vægt skal du tage på?

Du kan bestemme, hvor mange pund du kan tage på under graviditeten ved at beregne dit kropsmasseindeks (BMI) før graviditeten. Hvis BMI er mindre end 19,8, så skal du tage på fra 12,5 til 19 kg, hvis BMI er fra 19,8 til 26, så skal du tage på fra 11 til 16 kg, hvis BMI er fra 26 til 29, så du skal tage på fra 7 til 12 kg, og hvis dit BMI er større end 29, så skal du kun tage 6 kg på. Hvis du venter tvillinger, så skal du tilføje 2,3-4,6 kg til normen.

Hvordan er kilogram fordelt?

Som regel er vægten under graviditeten fordelt som følger: for barnet - 3,375 kg, for placenta - 0,450 kg, for livmoderen - 0,900 kg, for fostervand - 0,900 kg, for brystet - 0,450 kg, for blodvolumen - 1.125 kg, til vævsvæsker - 2.700 kg, fedt - 2.250 kg.

Er det muligt ikke at tage på i fedt?

Det er umuligt at tage på nok til kun baby og moderkage uden at tage på i fedt. Under graviditeten forbereder kroppen sig på amning ved at lagre fedt i form af 2-3 kilo ekstra vægt. De giver det umiddelbare kaloriebehov til mælkeproduktion i de første måneder efter fødslen. Men en måned efter fødslen skal din vægt vende tilbage til normalen, og der skal kun tilføjes 0,5-1 kg til ammebrysten.

Hvor mange kalorier har en gravid kvinde brug for?

I de sidste to trimestre har du brug for flere kalorier end før graviditeten. Øg værdien af ​​din kost med 300 kcal. For den gennemsnitlige kvinde er dette 2500 kcal.

Hvilke fødevarer skal du spise?

Når du opretter en diæt til gravide kvinder, skal du tage højde for calcium-, jern- og proteinindholdet i fødevarer. Protein findes ikke i vitaminkomplekser, så det skal hentes fra mad. Kød, fisk, æg, ost, mælk, kefir, hytteost, brød, tørrede frugter, grøntsager og urter, frugter - alt dette skal være i en gravid kvindes kost. Kalorieindholdet i produkter varierer: kød - fra 108 til 310 kcal/100 g, fisk - fra 75 til 180 kcal/100 g, æg - fra 140 til 155 kcal/100 g, ost - fra 250 til 400 kcal/100 g , mælk - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, hytteost - 100 kcal/100 g, brød - fra 200 til 300 kcal/100 g, tørret frugt - fra 200 til 350 kcal/100 g, grøntsager og urter - fra 10 op til 50 kcal/100 g, frugter - fra 40 til 80 kcal/100 g.

Hvilke fødevarer bør du udelukke?

Det er vigtigt at udelukke fødevarer fra en gravid kvindes kost, der kan være farlige for barnets helbred. Disse er primært rå eller underkogte fødevarer, der kan indeholde bakterier og vira, såsom rå æg, kød, fisk, skaldyr, oste, upasteuriserede mejeriprodukter, nogle typer oste, sushi og andre råvarer. Du skal også begrænse dit forbrug af kaffe, slik, fed og stegt mad.

Hvordan organiserer man et måltid?

Det er vigtigt at organisere den korrekte kost. Du skal spise mad hver 3-4 time, i små portioner. Det er vigtigt at drikke nok vand – mindst 1,5-2 liter om dagen. Du bør ikke spise før sengetid; det er bedre at overholde en søvn-vågen tidsplan.

Generelt bør en diæt til gravide være afbalanceret og indeholde alle de nødvendige næringsstoffer. Det er vigtigt at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber og konsultere en gynækolog eller ernæringsekspert.