孕妇的最佳饮食

怀孕是女性一生中最重要和最负责任的时期之一。这个时候，很多准妈妈都想知道如何正确饮食，才能为孩子提供所需的一切，同时又不至于体重增加太多。在这篇文章中，我们将讨论哪种饮食最适合孕妇。

您需要增加多少体重？

您可以通过在怀孕前计算您的体重指数 (BMI) 来确定您在怀孕期间会增加多少磅。如果BMI小于19.8，那么你需要从12.5公斤增加到19公斤，如果BMI从19.8到26，那么你需要从11公斤增加到16公斤，如果BMI从26到29，那么你需要增加7到12公斤，如果你的BMI大于29，那么你只需要增加6公斤。如果您怀的是双胞胎，那么您需要在标准基础上增加 2.3-4.6 公斤。

公斤是如何分配的？

一般来说，怀孕期间的体重分布如下：孩子 - 3.375公斤，胎盘 - 0.450公斤，子宫 - 0.900公斤，羊水 - 0.900公斤，乳房 - 0.450公斤，血容量- 1.125 kg，组织液 - 2,700 kg，脂肪 - 2,250 kg。

有可能不发胖吗？

如果不增加脂肪，就不可能为婴儿和胎盘增加足够的体重。怀孕期间，身体会以 2-3 公斤额外体重的形式储存脂肪，为哺乳做准备。它们提供出生后头几个月产奶所需的即时热量。不过，产后一个月，你的体重应该会恢复正常，哺乳期乳房只需要增加0.5-1公斤即可。

孕妇需要多少卡路里？

在最后两个三个月中，您将需要比怀孕前更多的卡路里。将饮食价值增加 300 kcal。对于普通女性来说，这是 2500 kcal。

你应该吃什么食物？

在为孕妇制定饮食时，需要考虑食物中的钙、铁和蛋白质含量。维生素复合物中不含蛋白质，因此必须从食物中获取。肉、鱼、鸡蛋、奶酪、牛奶、开菲尔、干酪、面包、干果、蔬菜和香草、水果——所有这些都应该包含在孕妇的饮食中。产品的热量含量各不相同：肉类 - 108 至 310 kcal/100 g，鱼 - 75 至 180 kcal/100 g，鸡蛋 - 140 至 155 kcal/100 g，奶酪 - 250 至 400 kcal/100 g 、牛奶 - 60 kcal/100 g、开菲尔 - 40 kcal/100 g、干酪 - 100 kcal/100 g、面包 - 200 至 300 kcal/100 g、干果 - 200 至 350 kcal/100 g、蔬菜香草 - 10 至 50 kcal/100 g，水果 - 40 至 80 kcal/100 g。

你应该排除哪些食物？

从孕妇的饮食中排除可能危害婴儿健康的食物非常重要。这些主要是生的或未煮熟的食物，可能含有细菌和病毒，例如生鸡蛋、肉、鱼、海鲜、奶酪、未经高温消毒的乳制品、某些类型的奶酪、寿司和其他生食。您还需要限制咖啡、甜食、脂肪和油炸食品的摄入。

如何安排膳食？

组织正确的饮食习惯很重要。您需要每 3-4 小时进食一次，每次少量。喝足够的水很重要——每天至少 1.5-2 升。睡前不应该吃东西；最好遵守睡眠-觉醒时间表。

一般来说，孕妇的饮食应该均衡并包含所有必需的营养素。重要的是要考虑身体的个体特征并咨询妇科医生或营养师。