Le meilleur régime pour les femmes enceintes

La grossesse est l’une des périodes les plus importantes et les plus responsables de la vie d’une femme. À l'heure actuelle, de nombreuses femmes enceintes se demandent comment bien manger afin de fournir à l'enfant tout ce dont il a besoin et de ne pas prendre trop de poids. Dans cet article, nous parlerons du régime alimentaire le mieux adapté aux femmes enceintes.

Combien de poids devez-vous prendre ?

Vous pouvez déterminer combien de kilos vous pouvez prendre pendant la grossesse en calculant votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. Si l'IMC est inférieur à 19,8, alors vous devez gagner de 12,5 à 19 kg, si l'IMC est de 19,8 à 26, alors vous devez gagner de 11 à 16 kg, si l'IMC est de 26 à 29, alors vous vous devez prendre de 7 à 12 kg, et si votre IMC est supérieur à 29, alors vous n'avez besoin que de prendre 6 kg. Si vous attendez des jumeaux, vous devez ajouter 2,3 à 4,6 kg à la norme.

Comment les kilogrammes sont-ils distribués ?

En règle générale, le poids pendant la grossesse est réparti comme suit : pour l'enfant - 3,375 kg, pour le placenta - 0,450 kg, pour l'utérus - 0,900 kg, pour le liquide amniotique - 0,900 kg, pour le sein - 0,450 kg, pour le volume sanguin - 1,125 kg, pour les fluides tissulaires - 2 700 kg, pour les graisses - 2 250 kg.

Est-il possible de ne pas grossir ?

Il est impossible de prendre suffisamment de poids pour le bébé et le placenta sans prendre de graisse. Pendant la grossesse, le corps se prépare à la lactation en stockant des graisses sous forme de 2 à 3 kilogrammes de poids supplémentaire. Ils fournissent les besoins caloriques immédiats pour la production de lait dans les premiers mois après la naissance. Cependant, un mois après l'accouchement, votre poids devrait revenir à la normale et seulement 0,5 à 1 kg devraient être ajoutés au sein.

De combien de calories une femme enceinte a-t-elle besoin ?

Au cours des deux derniers trimestres, vous aurez besoin de plus de calories qu'avant la grossesse. Augmentez la valeur de votre alimentation de 300 kcal. Pour une femme moyenne, cela représente 2 500 kcal.

Quels aliments devriez-vous manger ?

Lors de l'élaboration d'un régime alimentaire pour les femmes enceintes, vous devez prendre en compte la teneur en calcium, en fer et en protéines des aliments. Les protéines ne se trouvent pas dans les complexes vitaminiques, elles doivent donc être obtenues à partir des aliments. Viande, poisson, œufs, fromage, lait, kéfir, fromage cottage, pain, fruits secs, légumes et herbes, fruits - tout cela devrait faire partie du régime alimentaire d'une femme enceinte. La teneur en calories des produits varie : viande - de 108 à 310 kcal/100 g, poisson - de 75 à 180 kcal/100 g, œufs - de 140 à 155 kcal/100 g, fromage - de 250 à 400 kcal/100 g. , lait - 60 kcal/100 g, kéfir - 40 kcal/100 g, fromage blanc - 100 kcal/100 g, pain - de 200 à 300 kcal/100 g, fruits secs - de 200 à 350 kcal/100 g, légumes et herbes - de 10 à 50 kcal/100 g, fruits - de 40 à 80 kcal/100 g.

Quels aliments faut-il exclure ?

Il est important d'exclure du régime alimentaire d'une femme enceinte les aliments qui peuvent être dangereux pour la santé du bébé. Il s’agit principalement d’aliments crus ou insuffisamment cuits pouvant contenir des bactéries et des virus, comme les œufs crus, la viande, le poisson, les fruits de mer, les fromages, les produits laitiers non pasteurisés, certains types de fromages, les sushis et autres aliments crus. Vous devez également limiter votre consommation de café, de sucreries, d’aliments gras et frits.

Comment organiser un repas ?

Il est important d'organiser le bon régime alimentaire. Vous devez manger de la nourriture toutes les 3 à 4 heures, en petites portions. Il est important de boire suffisamment d'eau - au moins 1,5 à 2 litres par jour. Vous ne devez pas manger avant de vous coucher, il est préférable de respecter un horaire veille-sommeil.

En général, l’alimentation des femmes enceintes doit être équilibrée et contenir tous les nutriments nécessaires. Il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et de consulter un gynécologue ou un nutritionniste.