Лучшая диета для беременных

Беременность - это один из самых важных и ответственных периодов в жизни женщины. В это время многие будущие мамы задаются вопросом, как правильно питаться, чтобы обеспечить ребенка всем необходимым и не набрать слишком много лишнего веса. В этой статье мы расскажем о том, какая диета является лучшей для беременных.

Сколько нужно набрать веса?

Определить, сколько килограммов можно набрать во время беременности, можно, вычислив свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности. Если ИМТ меньше 19,8, то нужно прибавить от 12,5 до 19 кг, если ИМТ от 19,8 до 26, то нужно набрать от 11 до 16 кг, если ИМТ от 26 до 29, то нужно набрать от 7 до 12 кг, а если ИМТ больше 29, то нужно набрать всего 6 кг. Если же вы ждете близнецов, то к норме нужно прибавить 2,3-4,6 кг.

Как распределяются килограммы?

Как правило, вес во время беременности распределяется следующим образом: на ребенка - 3,375 кг, на плаценту - 0,450 кг, на матку - 0,900 кг, на околоплодные воды - 0,900 кг, на грудь - 0,450 кг, на объем крови - 1,125 кг, на тканевые жидкости - 2,700 кг, на жир - 2,250 кг.

Можно ли не набирать жир?

Невозможно набрать вес, необходимый только для ребенка и плаценты, без набора жира. Во время беременности организм готовится к лактации, запасая жир в виде 2-3 килограммов добавочного веса. Они обеспечивают срочную потребность в калориях для производства молока в первые месяцы после рождения ребенка. Однако через месяц после родов ваш вес должен прийти в норму, и на кормящую грудь нужно добавить всего 0,5-1 кг.

Сколько калорий нужно беременной?

В последние два триместра потребуется калорий больше, чем до беременности. Увеличьте ценность рациона на 300 ккал. Для среднестатистической женщины это - 2500 ккал.

Какие продукты нужно употреблять?

При составлении диеты для беременных нужно учитывать содержание кальция, железа и белка в продуктах. Белок не содержится в витаминных комплексах, поэтому его нужно получать из пищи. Мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, кефир, творог, хлеб, сухофрукты, овощи и зелень, фрукты - все это должно быть в рационе беременной женщины. Калорийность продуктов различна: мясо - от 108 до 310 ккал/100 г, рыба - от 75 до 180 ккал/100 г, яйца - от 140 до 155 ккал/100 г, сыр - от 250 до 400 ккал/100 г, молоко - 60 ккал/100 г, кефир - 40 ккал/100 г, творог - 100 ккал/100 г, хлеб - от 200 до 300 ккал/100 г, сухофрукты - от 200 до 350 ккал/100 г, овощи и зелень - от 10 до 50 ккал/100 г, фрукты - от 40 до 80 ккал/100 г.

Какие продукты нужно исключить?

Важно исключить из рациона беременной женщины продукты, которые могут быть опасными для здоровья ребенка. Это, в первую очередь, сырые или недоваренные продукты, которые могут содержать бактерии и вирусы, такие как сырые яйца, мясо, рыба, морепродукты, сыры, не пастеризованные молочные продукты, некоторые виды сыров, суши и другие сырые блюда. Также нужно ограничить потребление кофе, сладостей, жирной и жареной пищи.

Как организовать прием пищи?

Важно организовать правильный режим приема пищи. Нужно употреблять пищу через каждые 3-4 часа, в маленьких порциях. Важно пить достаточное количество воды - не менее 1,5-2 литров в день. Не стоит есть перед сном, лучше придерживаться режима сна и бодрствования.

В целом, диета для беременных должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом-гинекологом или диетологом.