A terhesség az egyik legfontosabb és legfelelősebb időszak egy nő életében. Ilyenkor sok kismama azon töpreng, hogyan étkezzen helyesen annak érdekében, hogy a gyermek mindennel ellássa, amire szüksége van, és ne hízzon túl sokat. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy melyik étrend a legjobb a terhes nők számára.
Mennyi súlyt kell híznod?
A terhesség előtti testtömegindex (BMI) kiszámításával meghatározhatja, hogy hány kilót hízhat a terhesség alatt. Ha a BMI kevesebb, mint 19,8, akkor 12,5-19 kg-ot kell hízni, ha a BMI 19,8-26, akkor 11-16 kg-ot kell hízni, ha a BMI 26-29, akkor 7-12 kg-ot kell híznia, és ha a BMI-je nagyobb, mint 29, akkor csak 6 kg-ot kell híznia. Ha ikreket vár, akkor 2,3-4,6 kg-ot kell hozzáadnia a normához.
Hogyan oszlanak el a kilogrammok?
A terhesség alatti testtömeg általában a következőképpen oszlik meg: a gyermek számára - 3,375 kg, a méhlepény - 0,450 kg, a méh - 0,900 kg, a magzatvíz - 0,900 kg, a mell - 0,450 kg, a vér mennyisége - 1,125 kg, szövetnedveknél - 2700 kg, zsír - 2250 kg.
Lehetséges nem hízni?
Lehetetlen hízni csak a babának és a méhlepénynek elegendő súlyt hízás nélkül. A terhesség alatt a szervezet 2-3 kilogramm súlytöbblet formájában zsírraktározással készül fel a laktációra. Biztosítják a tejtermelés azonnali kalóriaszükségletét a születést követő első hónapokban. A szülés után egy hónappal azonban a testsúlynak vissza kell állnia a normális szintre, és csak 0,5-1 kg-ot kell hozzáadni a szoptató melléhez.
Hány kalóriára van szüksége egy terhes nőnek?
Az utolsó két trimeszterben több kalóriára lesz szüksége, mint a terhesség előtt. Növelje a diéta értékét 300 kcal-val. Egy átlagos nő esetében ez 2500 kcal.
Milyen ételeket kell enni?
A terhes nők étrendjének kialakításakor figyelembe kell vennie az élelmiszerek kalcium-, vas- és fehérjetartalmát. A fehérje nem található meg a vitaminkomplexekben, ezért élelmiszerből kell beszerezni. Hús, hal, tojás, sajt, tej, kefir, túró, kenyér, szárított gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények, gyümölcsök - mindezt a terhes nő étrendjében kell szerepeltetni. A termékek kalóriatartalma változó: hús - 108-310 kcal/100 g, hal - 75-180 kcal/100 g, tojás - 140-155 kcal/100 g, sajt - 250-400 kcal/100 g , tej - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, túró - 100 kcal/100 g, kenyér - 200-300 kcal/100 g, szárított gyümölcsök - 200-350 kcal/100 g, zöldségek és gyógynövények - 10-50 kcal/100 g, gyümölcsök - 40-80 kcal/100 g.
Milyen ételeket kell kizárni?
Fontos, hogy a terhes nők étrendjéből kizárják azokat az élelmiszereket, amelyek veszélyesek lehetnek a baba egészségére. Ezek elsősorban nyers vagy rosszul főzött élelmiszerek, amelyek baktériumokat és vírusokat tartalmazhatnak, például nyers tojás, hús, hal, tenger gyümölcsei, sajtok, nem pasztőrözött tejtermékek, bizonyos típusú sajtok, sushi és más nyers élelmiszerek. Ezenkívül korlátoznia kell a kávé, édességek, zsíros és sült ételek fogyasztását.
Hogyan szervezzünk étkezést?
Fontos a helyes étkezési rend megszervezése. 3-4 óránként kell enni, kis adagokban. Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk – legalább 1,5-2 litert naponta. Lefekvés előtt nem szabad enni, jobb, ha betartja az alvás-ébrenlét ütemtervét.
Általában a terhes nők étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot. Fontos figyelembe venni a test egyéni jellemzőit, és konzultálni egy nőgyógyászral vagy táplálkozási szakemberrel.