Die beste Diät für schwangere Frauen

Die Schwangerschaft ist eine der wichtigsten und verantwortungsvollsten Phasen im Leben einer Frau. Viele werdende Mütter fragen sich derzeit, wie sie sich richtig ernähren sollen, um ihr Kind mit allem zu versorgen, was es braucht, und nicht zu viel Übergewicht zuzunehmen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, welche Diät für schwangere Frauen die beste ist.

Wie viel Gewicht müssen Sie zunehmen?

Wie viele Pfunde Sie während der Schwangerschaft zunehmen können, können Sie ermitteln, indem Sie vor der Schwangerschaft Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Wenn der BMI unter 19,8 liegt, müssen Sie von 12,5 auf 19 kg zunehmen. Wenn der BMI zwischen 19,8 und 26 liegt, müssen Sie von 11 auf 16 kg zunehmen. Wenn der BMI zwischen 26 und 29 liegt, dann müssen Sie zunehmen Sie müssen von 7 auf 12 kg zunehmen, und wenn Ihr BMI über 29 liegt, müssen Sie nur 6 kg zunehmen. Wenn Sie Zwillinge erwarten, müssen Sie 2,3 bis 4,6 kg zur Norm hinzufügen.

Wie verteilen sich Kilogramm?

In der Regel verteilt sich das Gewicht während der Schwangerschaft wie folgt: für das Kind – 3,375 kg, für die Plazenta – 0,450 kg, für die Gebärmutter – 0,900 kg, für Fruchtwasser – 0,900 kg, für die Brust – 0,450 kg, für das Blutvolumen - 1,125 kg, für Gewebeflüssigkeiten - 2.700 kg, Fett - 2.250 kg.

Ist es möglich, kein Fett zuzunehmen?

Es ist unmöglich, genug Gewicht für das Baby und die Plazenta zuzunehmen, ohne an Fett zuzunehmen. Während der Schwangerschaft bereitet sich der Körper auf die Stillzeit vor, indem er Fett in Form von 2-3 Kilogramm zusätzlichem Gewicht speichert. Sie liefern den unmittelbaren Kalorienbedarf für die Milchproduktion in den ersten Monaten nach der Geburt. Einen Monat nach der Geburt sollte sich Ihr Gewicht jedoch wieder normalisieren und der Stillbrust sollten nur noch 0,5-1 kg hinzugefügt werden.

Wie viele Kalorien braucht eine schwangere Frau?

In den letzten beiden Trimestern benötigen Sie mehr Kalorien als vor der Schwangerschaft. Erhöhen Sie den Wert Ihrer Ernährung um 300 kcal. Bei einer durchschnittlichen Frau sind das 2500 kcal.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Bei der Erstellung einer Diät für schwangere Frauen müssen Sie den Kalzium-, Eisen- und Proteingehalt der Lebensmittel berücksichtigen. Protein kommt in Vitaminkomplexen nicht vor und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden. Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Milch, Kefir, Hüttenkäse, Brot, Trockenfrüchte, Gemüse und Kräuter, Obst – all das sollte in der Ernährung einer schwangeren Frau enthalten sein. Der Kaloriengehalt der Produkte variiert: Fleisch – von 108 bis 310 kcal/100 g, Fisch – von 75 bis 180 kcal/100 g, Eier – von 140 bis 155 kcal/100 g, Käse – von 250 bis 400 kcal/100 g , Milch – 60 kcal/100 g, Kefir – 40 kcal/100 g, Hüttenkäse – 100 kcal/100 g, Brot – 200 bis 300 kcal/100 g, Trockenfrüchte – 200 bis 350 kcal/100 g, Gemüse und Kräuter – von 10 bis 50 kcal/100 g, Früchte – von 40 bis 80 kcal/100 g.

Welche Lebensmittel sollten Sie ausschließen?

Es ist wichtig, Lebensmittel aus der Ernährung einer schwangeren Frau auszuschließen, die für die Gesundheit des Babys gefährlich sein können. Hierbei handelt es sich in erster Linie um rohe oder ungekochte Lebensmittel, die Bakterien und Viren enthalten können, wie rohe Eier, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Käse, nicht pasteurisierte Milchprodukte, einige Käsesorten, Sushi und andere Rohkost. Sie müssen auch Ihren Konsum von Kaffee, Süßigkeiten, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln einschränken.

Wie organisiere ich eine Mahlzeit?

Es ist wichtig, den richtigen Ernährungsplan zu organisieren. Sie müssen alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen etwas essen. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken – mindestens 1,5-2 Liter pro Tag. Vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts essen, besser ist es, einen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten.

Generell sollte die Ernährung schwangerer Frauen ausgewogen sein und alle notwendigen Nährstoffe enthalten. Es ist wichtig, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen und einen Gynäkologen oder Ernährungsberater aufzusuchen.