Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı pəhriz

Hamiləlik bir qadının həyatında ən vacib və məsuliyyətli dövrlərdən biridir. Bu zaman bir çox gələcək analar uşağa lazım olan hər şeyi təmin etmək və çox artıq çəki qazanmamaq üçün necə düzgün yemək lazım olduğunu düşünür. Bu yazıda hamilə qadınlar üçün hansı pəhrizin ən yaxşısı olduğunu danışacağıq.

Nə qədər çəki qazanmaq lazımdır?

Hamiləlikdən əvvəl bədən kütlə indeksinizi (BKİ) hesablayaraq hamiləlik dövründə neçə kilo ala biləcəyinizi təyin edə bilərsiniz. BKİ 19,8-dən azdırsa, onda 12,5-dən 19 kq-a qədər, BKİ 19,8-dən 26-a qədərdirsə, 11-dən 16 kq-a qədər, BKİ 26-dan 29-a qədərdirsə, onda siz çəki qazanmalısınız. 7-dən 12 kq-a qədər çəki qazanmalısınız və BMI 29-dan çox olarsa, yalnız 6 kq qazanmalısınız. Əgər əkizlər gözləyirsinizsə, o zaman normaya 2,3-4,6 kq əlavə etməlisiniz.

Kiloqramlar necə paylanır?

Bir qayda olaraq, hamiləlik dövründə çəki aşağıdakı kimi paylanır: uşaq üçün - 3,375 kq, plasenta üçün - 0,450 kq, uşaqlıq üçün - 0,900 kq, amniotik maye üçün - 0,900 kq, döş üçün - 0,450 kq, qan həcmi üçün - 1,125 kq, toxuma mayeləri üçün - 2,700 kq, yağ - 2,250 kq.

Piylənməmək mümkündürmü?

Piylənmədən yalnız körpə və plasenta üçün kifayət qədər çəki qazanmaq mümkün deyil. Hamiləlik dövründə bədən 2-3 kiloqram əlavə çəki şəklində yağ saxlayaraq laktasiyaya hazırlaşır. Doğuşdan sonrakı ilk aylarda süd istehsalı üçün dərhal kalori ehtiyacını təmin edirlər. Ancaq doğuşdan bir ay sonra çəki normala qayıtmalı və süd döşünə yalnız 0,5-1 kq əlavə edilməlidir.

Hamilə qadına nə qədər kalori lazımdır?

Son iki trimestrdə hamiləlikdən əvvəlkindən daha çox kaloriyə ehtiyacınız olacaq. Pəhrizinizin dəyərini 300 kkal artırın. Orta hesabla bir qadın üçün bu 2500 kkaldır.

Hansı qidaları yeməlisiniz?

Hamilə qadınlar üçün pəhriz yaratarkən, qidaların kalsium, dəmir və protein tərkibini nəzərə almaq lazımdır. Zülal vitamin komplekslərində yoxdur, ona görə də qidadan alınmalıdır. Ət, balıq, yumurta, pendir, süd, kefir, kəsmik, çörək, quru meyvələr, tərəvəz və göyərti, meyvələr - bütün bunlar hamilə qadının pəhrizində olmalıdır. Məhsulların kalorililiyi dəyişir: ət - 108-310 kkal/100 q, balıq - 75-180 kkal/100 q, yumurta - 140-155 kkal/100 q, pendir - 250-400 kkal/100 q. , süd - 60 kkal/100 q, kefir - 40 kkal/100 q, kəsmik - 100 kkal/100 q, çörək - 200-300 kkal/100 q, quru meyvələr - 200-350 kkal/100 q, tərəvəzlər və otlar - 10-dan 50 kkal/100 q, meyvələr - 40-dan 80 kkal/100 q-a qədər.

Hansı qidaları istisna etməlisiniz?

Hamilə qadının pəhrizindən körpənin sağlamlığı üçün təhlükəli ola biləcək qidaları istisna etmək vacibdir. Bunlar ilk növbədə çiy yumurta, ət, balıq, dəniz məhsulları, pendirlər, pasterizə olunmamış süd məhsulları, bəzi növ pendirlər, suşi və digər çiy qidalar kimi bakteriya və virusları ehtiva edə bilən çiy və ya az bişmiş qidalardır. Qəhvə, şirniyyat, yağlı və qızardılmış qidaların istehlakını da məhdudlaşdırmalısınız.

Yeməyi necə təşkil etmək olar?

Düzgün qidalanma rejimini təşkil etmək vacibdir. Yeməkləri hər 3-4 saatdan bir, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Kifayət qədər su içmək vacibdir - gündə ən azı 1,5-2 litr. Yatmadan əvvəl yemək yeməməlisiniz, yuxudan oyanma cədvəlinə riayət etmək daha yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, hamilə qadınlar üçün pəhriz balanslı olmalı və bütün lazımi qidaları ehtiva etməlidir. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və bir ginekoloq və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.