Necə kökəlmək olar: kilo almaq üçün təsirli qidalar

İnsanların çoxunun artıq çəki ilə mübarizə apardığı dünyada az çəkidən əziyyət çəkənlər də var. Bəzi insanlar üçün çəki qazanmaq arıqlamaq qədər çətin ola bilər. Ancaq ümidsiz olmayın, kökəlmənizə və istədiyiniz formaya çatmağınıza kömək edəcək məhsullar var. Bu yazıda sizə kökəlməyə və istədiyiniz bədən formasına sahib olmağa kömək edəcək yeddi qidaya baxacağıq.

1. donuz əti

Donuz əti kökəlmək istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu ət zülalla zəngindir və əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan B12 vitamini ehtiva edir. Donuz ətindən maksimum fayda əldə etmək üçün yağsız parçalar seçin və sobada qızardın və ya sobada bişirin. Kifayət qədər enerji və kalori aldığınızdan əmin olmaq üçün donuz ətinə kartof əlavə etməyi unutmayın.

2. Yağlı balıq

Somon, tuna və sardina kimi yağlı balıqlar zülal və sağlam yağların əla mənbəyidir. Tərkibində həmçinin əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan D və B12 vitaminləri var. Balıqları sobada limonla bişirin və kərə yağı ilə zənginləşdirilmiş kartof püresi ilə xidmət edin.

3. Süd

Süd zülal, kalsium və D vitamininin əla mənbəyidir. Tərkibində həmçinin kalsiumun sorulmasına kömək edən və əzələlərin fəaliyyətini yaxşılaşdıran maqnezium var. Gündə 2-3 dəfə süd içmək və onu şirin bir şeylə, məsələn, peçenye və ya kekslə əlavə edin. Ancaq unutmayın ki, gündə bir porsiya şirin un məhsulu kifayətdir.

4. şokolad

Şokolad təkcə dadlı yemək deyil, həm də əla enerji və kalori mənbəyidir. Tərkibində kökəlməyə kömək edən yağ, həmçinin əzələ funksiyasını yaxşılaşdıran maqnezium var. Əlavə enerji və kalori artırmaq üçün çay və ya qəhvənizə şokolad əlavə edin.

5. Makaron və ağ çörək

Makaron və ağ çörək, kilo vermək üçün vacib olan karbohidratların əla mənbəyidir. Ancaq unutmayın ki, maksimum fayda əldə etmək üçün keyfiyyətli makaron və çörəyi seçmək vacibdir. Yeməyi zənginləşdirmək və əlavə protein dozası almaq üçün makaronda mal əti, balıq və ya donuz əti, göyərti və pomidor sousu və pendir əlavə edin.

6. Pendirlər

Pendirlər zülal və kalsiumun əla mənbəyidir. Onların tərkibində yağ var ki, bu da kilo almağa kömək edir. Çedar, parmesan, brie və ya mozzarella kimi sərt və yumşaq pendirləri seçin və onları salatlara, makaronlara və ya çörəyə əlavə edin.

7. Fındıq və toxum

Fındıq və toxum əla protein, sağlam yağ və kalori mənbəyidir. Badam, anakardiya, fındıq, qoz və ya günəbaxan tumlarını seçin və onları salatlara, qatıqlara və ya sadəcə qəlyanaltı kimi əlavə edin. Ancaq unutmayın ki, qoz-fındıq və toxum yüksək kalorilidir, ona görə də onları ölçülü yeyin.

Nəticə olaraq, kökəlmək üçün yandırdığınızdan daha çox kalori yemək lazımdır. Zülal, karbohidrat və sağlam yağlarla zəngin qidaları seçin və onlardan kifayət qədər yeyin. Həm də unutmayın ki, müntəzəm güc məşqləri qazandığınız çəkini əzələ kütləsinə çevirməyə kömək edəcək.