Hur man går upp i vikt: effektiv mat för viktökning

I en värld där de flesta kämpar med övervikt finns det även de som lider av undervikt. För vissa människor kan gå upp i vikt vara lika utmanande som att gå ner i vikt. Men misströsta inte, det finns produkter som kan hjälpa dig gå upp i vikt och uppnå önskad form. I den här artikeln ska vi titta på sju livsmedel som hjälper dig gå upp i vikt och få den kroppsform du vill ha.

1. Fläsk

Fläsk är ett utmärkt val för den som vill gå upp i vikt. Detta kött är rikt på protein och innehåller vitamin B12, som är avgörande för muskeltillväxt och utveckling. För att få ut det mesta av ditt fläsk, välj magra styckningsdelar och stek det i ugnen eller sjud på spishällen. Glöm inte att lägga till potatis till fläsket för att säkerställa att du har tillräckligt med energi och kalorier.

2. Fet fisk

Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är en utmärkt källa till protein och nyttiga fetter. Den innehåller också vitaminerna D och B12, som är viktiga för muskeltillväxt och utveckling. Tillaga fisken i ugnen med citron och servera den med potatismos berikad med smör.

3. Mjölk

Mjölk är en utmärkt källa till protein, kalcium och vitamin D. Den innehåller även magnesium, som hjälper till att absorbera kalcium och förbättrar muskelfunktionen. Drick mjölk 2-3 gånger om dagen och komplettera med något sött, som kakor eller muffins. Men glöm inte att en portion söt mjölprodukt per dag räcker.

4. Choklad

Choklad är inte bara en utsökt goding, utan också en utmärkt källa till energi och kalorier. Den innehåller fett, som hjälper dig att gå upp i vikt, samt magnesium, som förbättrar muskelfunktionen. Tillsätt choklad till ditt te eller kaffe för en extra boost av energi och kalorier.

5. Pasta och vitt bröd

Pasta och vitt bröd är en utmärkt källa till kolhydrater, som är avgörande för viktökning. Men glöm inte att det är viktigt att välja kvalitetspasta och bröd för att få ut så mycket som möjligt. Tillsätt nötkött, fisk eller fläsk, örter och tomatsås och ost till pastan för att berika rätten och få en extra dos protein.

6. Ostar

Ostar är en utmärkt källa till protein och kalcium. De innehåller också fett, vilket hjälper dig att gå upp i vikt. Välj hårda och mjuka ostar som cheddar, parmesan, brie eller mozzarella och lägg dem i sallader, pasta eller på bröd.

7. Nötter och frön

Nötter och frön är en utmärkt källa till protein, hälsosamma fetter och kalorier. Välj mandel, cashewnötter, hasselnötter, valnötter eller solrosfrön och lägg dem i sallader, yoghurt eller bara som mellanmål. Men kom ihåg att nötter och frön innehåller mycket kalorier, så ät dem med måtta.

Sammanfattningsvis, för att gå upp i vikt måste du äta fler kalorier än du förbränner. Välj mat rik på protein, kolhydrater och hälsosamma fetter och ät tillräckligt med dem. Glöm inte heller att regelbunden styrketräning hjälper dig att omvandla vikten du går upp till muskelmassa.