Como ganhar peso: alimentos eficazes para ganhar peso

Num mundo onde a maioria das pessoas luta contra o excesso de peso, também há quem sofra de baixo peso. Para algumas pessoas, ganhar peso pode ser tão desafiador quanto perder peso. Mas não se desespere, existem produtos que podem te ajudar a ganhar peso e atingir a forma desejada. Neste artigo, veremos sete alimentos que o ajudarão a ganhar peso e a obter a forma corporal desejada.

1. Carne de porco

A carne de porco é uma excelente opção para quem quer ganhar peso. Esta carne é rica em proteínas e contém vitamina B12, essencial para o crescimento e desenvolvimento muscular. Para aproveitar ao máximo a carne de porco, escolha cortes magros e asse no forno ou cozinhe no fogão. Não se esqueça de adicionar batatas à carne de porco para garantir que você tenha energia e calorias suficientes.

2. Peixe gordo

Peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Também contém vitaminas D e B12, essenciais para o crescimento e desenvolvimento muscular. Leve o peixe ao forno com limão e sirva com puré de batata enriquecido com manteiga.

3. Leite

O leite é uma excelente fonte de proteínas, cálcio e vitamina D. Também contém magnésio, que ajuda a absorver o cálcio e melhora a função muscular. Beba leite 2 a 3 vezes ao dia e complemente com algo doce, como biscoitos ou muffins. Mas não se esqueça que uma porção de farinha doce por dia é suficiente.

4. Chocolate

O chocolate não é apenas uma delícia, mas também uma excelente fonte de energia e calorias. Contém gordura, que ajuda a ganhar peso, além de magnésio, que melhora a função muscular. Adicione chocolate ao seu chá ou café para obter um impulso extra de energia e calorias.

5. Macarrão e pão branco

Macarrão e pão branco são excelentes fontes de carboidratos, essenciais para o ganho de peso. Mas não se esqueça que é importante escolher massas e pães de qualidade para obter o máximo de benefícios. Adicione carne bovina, peixe ou porco, ervas, molho de tomate e queijo à massa para enriquecer o prato e obter uma dose extra de proteína.

6. Queijos

Os queijos são uma excelente fonte de proteínas e cálcio. Eles também contêm gordura, o que ajuda a ganhar peso. Escolha queijos duros e moles como cheddar, parmesão, brie ou mussarela e adicione-os em saladas, massas ou no pão.

7. Nozes e sementes

Nozes e sementes são uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e calorias. Escolha amêndoas, castanhas de caju, avelãs, nozes ou sementes de girassol e adicione-as a saladas, iogurte ou apenas como lanche. Mas lembre-se de que nozes e sementes são ricas em calorias, por isso coma-as com moderação.

Concluindo, para ganhar peso, você precisa ingerir mais calorias do que queima. Escolha alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​e coma o suficiente. Além disso, não se esqueça de que o treinamento regular de força o ajudará a transformar o peso ganho em massa muscular.