Cara menambah berat badan: makanan yang efektif untuk menambah berat badan

Di dunia di mana kebanyakan orang bergelut dengan kelebihan berat badan, ada juga orang yang menderita kekurangan berat badan. Bagi sebagian orang, menambah berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Namun jangan putus asa, ada produk yang bisa membantu Anda menambah berat badan dan mencapai bentuk tubuh yang Anda inginkan. Pada artikel ini, kita akan melihat tujuh makanan yang akan membantu Anda menambah berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.

1. Babi

Daging babi adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Daging ini kaya akan protein dan mengandung vitamin B12 yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari daging babi Anda, pilihlah potongan daging tanpa lemak dan panggang dalam oven atau didihkan di atas kompor. Jangan lupa menambahkan kentang pada daging babi untuk memastikan Anda memiliki energi dan kalori yang cukup.

2. Ikan gendut

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik. Ini juga mengandung vitamin D dan B12, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot. Masak ikan dalam oven dengan lemon dan sajikan dengan kentang tumbuk yang diperkaya mentega.

3. susu

Susu merupakan sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang sangat baik. Susu juga mengandung magnesium, yang membantu menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot. Minumlah susu 2-3 kali sehari dan lengkapi dengan sesuatu yang manis, seperti kue atau muffin. Namun jangan lupa satu porsi produk tepung manis per hari sudah cukup.

4. Cokelat

Cokelat tidak hanya merupakan suguhan lezat, tetapi juga merupakan sumber energi dan kalori yang sangat baik. Ini mengandung lemak, yang membantu Anda menambah berat badan, serta magnesium, yang meningkatkan fungsi otot. Tambahkan coklat ke dalam teh atau kopi Anda untuk menambah energi dan kalori.

5. Pasta dan roti putih

Pasta dan roti putih merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik, yang penting untuk menambah berat badan. Namun jangan lupa bahwa penting untuk memilih pasta dan roti yang berkualitas untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Tambahkan daging sapi, ikan atau babi, bumbu, dan saus tomat dan keju ke dalam pasta untuk memperkaya hidangan dan mendapatkan dosis protein ekstra.

6. Keju

Keju adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Mereka juga mengandung lemak, yang membantu Anda menambah berat badan. Pilih keju keras dan lunak seperti cheddar, parmesan, brie atau mozzarella dan tambahkan ke salad, pasta, atau roti.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber protein, lemak sehat, dan kalori yang sangat baik. Pilih kacang almond, kacang mete, hazelnut, kenari, atau biji bunga matahari dan tambahkan ke dalam salad, yogurt, atau sekadar camilan. Namun perlu diingat bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian tinggi kalori, jadi makanlah secukupnya.

Kesimpulannya, untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Pilih makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat, dan makanlah dalam jumlah yang cukup. Selain itu, jangan lupa bahwa latihan kekuatan secara teratur akan membantu Anda mengubah berat badan yang bertambah menjadi massa otot.