Cách tăng cân: thực phẩm tăng cân hiệu quả

Trong một thế giới mà hầu hết mọi người đều phải vật lộn với tình trạng thừa cân thì cũng có những người bị thiếu cân. Đối với một số người, việc tăng cân có thể cũng khó khăn như việc giảm cân. Nhưng đừng tuyệt vọng, có những sản phẩm có thể giúp bạn tăng cân và đạt được vóc dáng như mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét bảy loại thực phẩm giúp bạn tăng cân và có được thân hình như mong muốn.

1. Thịt lợn

Thịt lợn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Loại thịt này rất giàu protein và chứa vitamin B12, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Để tận dụng tối đa lợi ích của thịt lợn, hãy chọn những miếng thịt nạc và nướng trong lò hoặc đun nhỏ lửa trên bếp. Đừng quên bổ sung thêm khoai tây vào thịt lợn để đảm bảo bạn có đủ năng lượng và calo.

2. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Nó cũng chứa vitamin D và B12, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Nấu cá trong lò với chanh và dùng kèm với khoai tây nghiền có bơ.

3. Sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D. Nó cũng chứa magiê, giúp hấp thụ canxi và cải thiện chức năng cơ bắp. Uống sữa 2-3 lần một ngày và bổ sung thêm đồ ngọt, chẳng hạn như bánh quy hoặc bánh nướng xốp. Nhưng đừng quên rằng một khẩu phần sản phẩm bột ngọt mỗi ngày là đủ.

4. Sô cô la

Sô cô la không chỉ là một món ăn ngon mà còn là nguồn năng lượng và calo tuyệt vời. Nó chứa chất béo giúp bạn tăng cân cũng như magie giúp cải thiện chức năng cơ bắp. Thêm sô cô la vào trà hoặc cà phê của bạn để tăng thêm năng lượng và calo.

5. Pasta và bánh mì trắng

Mì ống và bánh mì trắng là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời, rất cần thiết cho việc tăng cân. Nhưng đừng quên rằng điều quan trọng là phải chọn mì ống và bánh mì chất lượng để nhận được nhiều lợi ích nhất. Thêm thịt bò, cá hoặc thịt lợn, rau thơm, nước sốt cà chua và phô mai vào mì ống để làm phong phú món ăn và bổ sung thêm lượng protein.

6. Phô mai

Phô mai là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Chúng cũng chứa chất béo, giúp bạn tăng cân. Chọn các loại phô mai cứng và mềm như cheddar, parmesan, brie hoặc mozzarella và thêm chúng vào món salad, mì ống hoặc bánh mì.

7. Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh và calo tuyệt vời. Chọn hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, quả óc chó hoặc hạt hướng dương và thêm chúng vào món salad, sữa chua hoặc chỉ như một món ăn nhẹ. Nhưng hãy nhớ rằng các loại hạt có lượng calo cao, vì vậy hãy ăn chúng với mức độ vừa phải.

Tóm lại, để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Chọn thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh và ăn đủ chúng. Ngoài ra, đừng quên rằng việc rèn luyện sức mạnh thường xuyên sẽ giúp bạn biến số cân tăng được thành khối lượng cơ bắp.