Hoe aan te komen: effectief voedsel voor gewichtstoename

In een wereld waar de meeste mensen kampen met overgewicht, zijn er ook mensen die last hebben van ondergewicht. Voor sommige mensen kan aankomen net zo uitdagend zijn als afvallen. Maar wanhoop niet, er zijn producten die u kunnen helpen aan te komen en uw gewenste vorm te bereiken. In dit artikel bekijken we zeven voedingsmiddelen die u helpen aan te komen en de gewenste lichaamsvorm te krijgen.

1. Varkensvlees

Varkensvlees is een uitstekende keuze voor degenen die willen aankomen. Dit vlees is rijk aan eiwitten en bevat vitamine B12, die essentieel zijn voor de spiergroei en -ontwikkeling. Om het meeste uit uw varkensvlees te halen, kiest u mager vlees en braadt u het in de oven of laat u het op de kookplaat sudderen. Vergeet niet om aardappelen aan het varkensvlees toe te voegen, zodat je voldoende energie en calorieën binnenkrijgt.

2. Dikke vis

Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines zijn een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten. Het bevat ook vitamine D en B12, die essentieel zijn voor spiergroei en -ontwikkeling. Kook de vis in de oven met citroen en serveer hem met aardappelpuree verrijkt met boter.

3. Melk

Melk is een uitstekende bron van eiwitten, calcium en vitamine D. Het bevat ook magnesium, dat helpt calcium te absorberen en de spierfunctie verbetert. Drink 2-3 keer per dag melk en vul het aan met iets zoets, zoals koekjes of muffins. Maar vergeet niet dat één portie zoete bloemproducten per dag voldoende is.

4. Chocolade

Chocolade is niet alleen een heerlijke traktatie, maar ook een uitstekende bron van energie en calorieën. Het bevat vet, waardoor je aankomt, en magnesium, wat de spierfunctie verbetert. Voeg chocolade toe aan je thee of koffie voor een extra boost aan energie en calorieën.

5. Pasta en witbrood

Pasta en witbrood zijn een uitstekende bron van koolhydraten, die essentieel zijn voor gewichtstoename. Maar vergeet niet dat het belangrijk is om kwaliteitspasta en brood te kiezen om de meeste voordelen te behalen. Voeg rundvlees, vis of varkensvlees, kruiden, tomatensaus en kaas toe aan de pasta om het gerecht te verrijken en een extra dosis eiwitten te krijgen.

6. Kazen

Kaas is een uitstekende bron van eiwitten en calcium. Ze bevatten ook vet, waardoor je aankomt. Kies voor harde en zachte kazen zoals cheddar, parmezaanse kaas, brie of mozzarella en voeg ze toe aan salades, pasta of op brood.

7. Noten en zaden

Noten en zaden zijn een uitstekende bron van eiwitten, gezonde vetten en calorieën. Kies voor amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten of zonnebloempitten en voeg ze toe aan salades, yoghurt of gewoon als tussendoortje. Maar onthoud dat noten en zaden veel calorieën bevatten, dus eet ze met mate.

Kortom, om aan te komen, moet je meer calorieën eten dan je verbrandt. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, en eet er voldoende van. Vergeet ook niet dat regelmatige krachttraining je zal helpen het gewicht dat je wint om te zetten in spiermassa.