Nasıl kilo alınır: kilo almak için etkili besinler

Çoğu insanın fazla kilolarla boğuştuğu bir dünyada, zayıflıktan muzdarip olanlar da var. Bazı insanlar için kilo almak, kilo vermek kadar zorlayıcı olabilir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, kilo almanıza ve istediğiniz şekle ulaşmanıza yardımcı olabilecek ürünler var. Bu yazımızda kilo almanıza ve istediğiniz vücut şekline kavuşmanıza yardımcı olacak yedi besine bakacağız.

1. Domuz eti

Domuz eti kilo almak isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Bu et protein bakımından zengindir ve kas büyümesi ve gelişimi için gerekli olan B12 vitaminini içerir. Domuz etinizden en iyi şekilde yararlanmak için yağsız kesimleri seçin ve fırında kızartın veya ocakta pişirin. Yeterli enerji ve kaloriye sahip olduğunuzdan emin olmak için domuz etine patates eklemeyi unutmayın.

2. Yağlı balık

Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Ayrıca kas büyümesi ve gelişimi için gerekli olan D ve B12 vitaminlerini de içerir. Balıkları fırında limonla pişirip, tereyağıyla zenginleştirilmiş patates püresiyle servis yapın.

3. Süt

Süt mükemmel bir protein, kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Ayrıca kalsiyumun emilmesine yardımcı olan ve kas fonksiyonunu iyileştiren magnezyum da içerir. Günde 2-3 kez süt içirin ve bunu kurabiye veya kek gibi tatlı bir şeyle tamamlayın. Ancak günde bir porsiyon tatlı un ürününün yeterli olduğunu unutmayın.

4. Çikolata

Çikolata sadece lezzetli bir ikram değil, aynı zamanda mükemmel bir enerji ve kalori kaynağıdır. Kilo almanıza yardımcı olan yağın yanı sıra kas fonksiyonunu iyileştiren magnezyum içerir. Ekstra enerji ve kalori artışı için çayınıza veya kahvenize çikolata ekleyin.

5. Makarna ve beyaz ekmek

Makarna ve beyaz ekmek, kilo alımı için gerekli olan mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak en fazla faydayı elde etmek için kaliteli makarna ve ekmek seçmenin önemli olduğunu unutmayın. Yemeği zenginleştirmek ve ekstra dozda protein almak için makarnaya sığır eti, balık veya domuz eti, otlar, domates sosu ve peynir ekleyin.

6. Peynirler

Peynirler mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca kilo almanıza yardımcı olan yağ da içerirler. Kaşar, parmesan, brie veya mozzarella gibi sert ve yumuşak peynirleri tercih edin ve bunları salatalara, makarnalara veya ekmeğin üzerine ekleyin.

7. Fındık ve tohumlar

Fındık ve tohumlar mükemmel bir protein, sağlıklı yağ ve kalori kaynağıdır. Badem, kaju fıstığı, fındık, ceviz veya ay çekirdeğini seçip salatalara, yoğurda veya atıştırmalık olarak ekleyin. Ancak fındık ve tohumların yüksek kalorili olduğunu unutmayın, bu nedenle bunları ölçülü bir şekilde yiyin.

Sonuç olarak kilo almak için yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinleri seçin ve bunlardan yeterince tüketin. Ayrıca düzenli kuvvet antrenmanının aldığınız kiloları kas kütlesine dönüştürmenize yardımcı olacağını da unutmayın.