Как да напълнеем: ефективни храни за наддаване на тегло

В свят, в който повечето хора се борят с наднорменото тегло, има и такива, които страдат от поднормено тегло. За някои хора наддаването на тегло може да бъде също толкова предизвикателно, колкото и отслабването. Но не се отчайвайте, има продукти, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло и да постигнете желаната форма. В тази статия ще разгледаме седем храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло и да получите желаната форма на тялото.

1. Свинско

Свинското месо е отличен избор за тези, които искат да напълнеят. Това месо е богато на протеини и съдържа витамин B12, които са от съществено значение за растежа и развитието на мускулите. За да извлечете максимума от вашето свинско месо, изберете постни парчета и го изпечете във фурната или оставете да къкри на котлона. Не забравяйте да добавите картофи към свинското, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия и калории.

2. Мазни риби

Мазните риби като сьомга, риба тон и сардини са отличен източник на протеини и здравословни мазнини. Също така съдържа витамини D и B12, които са от съществено значение за мускулния растеж и развитие. Печете рибата на фурна с лимон и я поднесете с картофено пюре, обогатено с масло.

3. Мляко

Млякото е отличен източник на протеини, калций и витамин D. Също така съдържа магнезий, който помага за усвояването на калция и подобрява мускулната функция. Пийте мляко 2-3 пъти на ден и го допълвайте с нещо сладко, като бисквити или мъфини. Но не забравяйте, че една порция сладко брашно на ден е достатъчна.

4. Шоколад

Шоколадът е не само вкусно лакомство, но и отличен източник на енергия и калории. Съдържа мазнини, които ви помагат да наддадете на тегло, както и магнезий, който подобрява мускулната функция. Добавете шоколад към вашия чай или кафе за допълнителен тласък на енергия и калории.

5. Паста и бял хляб

Пастата и белият хляб са отличен източник на въглехидрати, които са от съществено значение за увеличаване на теглото. Но не забравяйте, че е важно да избирате качествени тестени изделия и хляб, за да получите най-много ползи. Добавете говеждо, рибно или свинско месо, билки и доматен сос и сирене към пастата, за да обогатите ястието и да получите допълнителна доза протеин.

6. Сирена

Сирената са отличен източник на протеини и калций. Те също така съдържат мазнини, които ви помагат да наддадете на тегло. Изберете твърди и меки сирена като чедър, пармезан, бри или моцарела и ги добавете към салати, паста или върху хляб.

7. Ядки и семена

Ядките и семената са отличен източник на протеини, здравословни мазнини и калории. Изберете бадеми, кашу, лешници, орехи или слънчогледови семки и ги добавете към салати, кисело мляко или просто като лека закуска. Но не забравяйте, че ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че ги яжте умерено.

В заключение, за да наддадете на тегло, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Изберете храни, богати на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, и яжте достатъчно от тях. Освен това не забравяйте, че редовните силови тренировки ще ви помогнат да превърнете натрупаното тегло в мускулна маса.