Kuinka lihoa: tehokkaita ruokia painonnousuun

Maailmassa, jossa useimmat ihmiset kamppailevat ylipainon kanssa, on myös niitä, jotka kärsivät alipainosta. Joillekin ihmisille painonnousu voi olla yhtä haastavaa kuin laihdutus. Mutta älä masennu, on tuotteita, jotka voivat auttaa sinua lihomaan ja saavuttamaan haluamasi muodon. Tässä artikkelissa tarkastellaan seitsemää ruokaa, jotka auttavat sinua lihomaan ja saamaan haluamasi kehon muodon.

1. Porsaan

Sianliha on erinomainen valinta niille, jotka haluavat lihoa. Tämä liha on runsaasti proteiinia ja sisältää B12-vitamiinia, joka on välttämätön lihasten kasvulle ja kehitykselle. Saadaksesi kaikki irti sianlihasta, valitse vähärasvaiset palat ja paista se uunissa tai hauduta liedellä. Älä unohda lisätä perunoita sianlihaan varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi energiaa ja kaloreita.

2. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, ovat erinomainen proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde. Se sisältää myös D- ja B12-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle ja kehitykselle. Kypsennä kala uunissa sitruunan kanssa ja tarjoile voilla rikastetun perunamuusin kanssa.

3. Maito

Maito on erinomainen proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Se sisältää myös magnesiumia, joka edistää kalsiumin imeytymistä ja parantaa lihasten toimintaa. Juo maitoa 2-3 kertaa päivässä ja täydennä sitä jollain makealla, kuten keksillä tai muffinsseilla. Mutta älä unohda, että yksi annos makeaa jauhotuotetta päivässä riittää.

4. Suklaa

Suklaa ei ole vain herkullinen herkku, vaan myös erinomainen energian ja kalorien lähde. Se sisältää rasvaa, joka auttaa sinua lihomaan, sekä magnesiumia, joka parantaa lihasten toimintaa. Lisää suklaata teehen tai kahviin saadaksesi lisäenergiaa ja kaloreita.

5. Pasta ja valkoinen leipä

Pasta ja valkoinen leipä ovat erinomainen hiilihydraattien lähde, jotka ovat välttämättömiä painonnousulle. Mutta älä unohda, että on tärkeää valita laadukas pasta ja leipä saadaksesi suurimman hyödyn. Lisää pastaan ​​naudanlihaa, kalaa tai sianlihaa, yrttejä ja tomaattikastiketta ja juustoa rikastaaksesi ruokaa ja saat ylimääräisen annoksen proteiinia.

6. Juustot

Juustot ovat erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde. Ne sisältävät myös rasvaa, joka auttaa sinua lihomaan. Valitse kovat ja pehmeät juustot, kuten cheddar, parmesaani, brie tai mozzarella, ja lisää ne salaatteihin, pastaan ​​tai leivän päälle.

7. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat erinomainen proteiinin, terveellisten rasvojen ja kalorien lähde. Valitse mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät tai auringonkukansiemenet ja lisää ne salaatteihin, jogurttiin tai vain välipalaksi. Muista kuitenkin, että pähkinät ja siemenet sisältävät paljon kaloreita, joten syö niitä kohtuudella.

Yhteenvetona voidaan todeta, että lihoaksesi sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, ja syö niitä riittävästi. Älä myöskään unohda, että säännöllinen voimaharjoittelu auttaa sinua muuttamaan saamasi painon lihasmassaksi.