Cómo ganar peso: alimentos eficaces para ganar peso

En un mundo donde la mayoría de las personas luchan contra el exceso de peso, también hay quienes sufren de insuficiencia ponderal. Para algunas personas, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo. Pero no desesperes, existen productos que pueden ayudarte a ganar peso y conseguir la forma deseada. En este artículo, veremos siete alimentos que te ayudarán a ganar peso y conseguir la forma corporal que deseas.

1. Cerdo

La carne de cerdo es una excelente opción para quienes quieren ganar peso. Esta carne es rica en proteínas y contiene vitamina B12, que es esencial para el crecimiento y desarrollo muscular. Para aprovechar al máximo la carne de cerdo, elija cortes magros y áselos en el horno o cocínelos a fuego lento en la estufa. No olvides agregar papas a la carne de cerdo para asegurarte de tener suficiente energía y calorías.

2. Pescado grasoso

Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. También contiene vitaminas D y B12, que son esenciales para el crecimiento y desarrollo muscular. Cuece el pescado al horno con limón y sírvelo con puré de patatas enriquecido con mantequilla.

3. Leche

La leche es una excelente fuente de proteínas, calcio y vitamina D. También contiene magnesio, que ayuda a absorber el calcio y mejora la función muscular. Bebe leche 2-3 veces al día y complétala con algo dulce, como galletas o muffins. Pero no olvides que una ración de producto de harina dulce al día es suficiente.

4. Chocolate

El chocolate no sólo es un manjar delicioso, sino también una excelente fuente de energía y calorías. Contiene grasa, que ayuda a ganar peso, así como magnesio, que mejora la función muscular. Agregue chocolate a su té o café para obtener un impulso adicional de energía y calorías.

5. Pasta y pan blanco

La pasta y el pan blanco son una excelente fuente de carbohidratos, esenciales para ganar peso. Pero no olvides que es importante elegir pasta y pan de calidad para obtener los mayores beneficios. Agrega carne de res, pescado o cerdo, hierbas y salsa de tomate y queso a la pasta para enriquecer el plato y obtener una dosis extra de proteínas.

6. Quesos

Los quesos son una excelente fuente de proteínas y calcio. También contienen grasa, lo que ayuda a ganar peso. Elige quesos duros y blandos como el cheddar, parmesano, brie o mozzarella y agrégalos a ensaladas, pastas o sobre pan.

7. Nueces y semillas

Los frutos secos y las semillas son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y calorías. Elige almendras, anacardos, avellanas, nueces o pipas de girasol y agrégalas a ensaladas, yogures o simplemente como snack. Pero recuerda que las nueces y las semillas son ricas en calorías, así que cómelas con moderación.

En conclusión, para ganar peso es necesario ingerir más calorías de las que quemamos. Elija alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y coma una cantidad suficiente. Además, no olvides que el entrenamiento de fuerza regular te ayudará a convertir el peso que ganes en masa muscular.