Як набрати вагу: ефективні продукти для набору маси

У світі, де більшість людей борються із зайвою вагою, є й ті, хто страждає від нестачі ваги. Для деяких людей, набір ваги може бути таким же складним завданням, як схуднення. Але не впадайте у відчай, існують продукти, які допоможуть вам набрати масу і досягти бажаної форми. У цій статті ми розглянемо сім продуктів, які допоможуть вам набрати вагу та отримати бажану форму тіла.

1. Свинина

Свинина – це чудовий вибір для тих, хто хоче набрати масу. Це м'ясо багате на білок і містить вітамін В12, які необхідні для росту і розвитку м'язів. Щоб отримати максимальну користь від свинини, вибирайте нежирні частини, запікайте її в духовці або тушкуйте на плиті. Не забувайте додавати картоплю до свинини, щоб забезпечити себе енергією та достатньою калорійністю.

2. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, тунець та сардини, є чудовим джерелом білка та здорових жирів. Вона також містить вітаміни D і B12, які необхідні для зростання та розвитку м'язів. Приготуйте рибу в духовці з лимоном і подавайте її з пюре з картоплі, збагаченої вершковим маслом.

3. Молоко

Молоко - це відмінне джерело білка, кальцію та вітаміну D. Воно також містить магній, який допомагає засвоювати кальцій та покращує функціонування м'язів. Пийте молоко 2-3 рази на день і доповніть його чимось солодким, наприклад, печивом або кексами. Але не забувайте, що в день достатньо одного прийому солодкого борошна.

4. Шоколад

Шоколад - це не тільки смачне задоволення, а й чудове джерело енергії та калорій. Він містить жир, який допомагає набрати масу, а також магній, що покращує функціонування м'язів. Додайте шоколад у чай чи каву, щоб отримати додаткову порцію енергії та калорій.

5. Макарони та білий хліб

Макарони та білий хліб – це відмінне джерело вуглеводів, які необхідні для збільшення маси тіла. Але не забувайте, що важливо вибирати макарони та хліб із якісних продуктів, щоб отримати максимальну користь. Додайте до макаронів яловичину, рибу чи свинину, трави та томатний соус із сиром, щоб збагатити страву та отримати додаткову порцію білка.

6. Сири

Сири - це відмінне джерело білка та кальцію. Вони також містять жир, який допомагає набрати масу. Вибирайте тверді та м'які сорти сиру, такі як чеддер, пармезан, брі або моцарелла, і додавайте їх у салати, пасту чи хліб.

7. Горіхи та насіння

Горіхи та насіння - це відмінне джерело білка, здорових жирів та калорій. Вибирайте мигдаль, кешью, фундук, волоський горіх або насіння соняшника, і додавайте їх у салати, йогурт або просто закушуйте. Але не забувайте, що горіхи та насіння містять багато калорій, тому вживайте їх у помірних кількостях.

Насамкінець, щоб набрати масу, вам потрібно вживати більше калорій, ніж ви витрачаєте. Вибирайте продукти, багаті білком, вуглеводами та здоровими жирами, та вживайте їх у достатній кількості. Також не забувайте, що регулярні тренування силового характеру допоможуть вам перетворити набрану вагу на м'язову масу.