Πώς να κερδίσετε βάρος: αποτελεσματικές τροφές για αύξηση βάρους

Σε έναν κόσμο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με το περιττό βάρος, υπάρχουν και εκείνοι που υποφέρουν από λιποβαρή. Για μερικούς ανθρώπους, η απόκτηση βάρους μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την απώλεια βάρους. Μην απελπίζεστε όμως, υπάρχουν προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος και να πετύχετε το επιθυμητό σχήμα. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε επτά τροφές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος και να αποκτήσετε το σχήμα σώματος που θέλετε.

1. Χοιρινό

Το χοιρινό είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να πάρουν βάρος. Αυτό το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και περιέχει βιταμίνη Β12, η ​​οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χοιρινό σας, επιλέξτε άπαχα κομμάτια και ψήστε το στο φούρνο ή σιγοβράστε στο μάτι της κουζίνας. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε πατάτες στο χοιρινό για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή ενέργεια και θερμίδες.

2. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών. Περιέχει επίσης βιταμίνες D και B12, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών. Ψήνουμε το ψάρι στο φούρνο με λεμόνι και το σερβίρουμε με πουρέ πατάτας εμπλουτισμένο με βούτυρο.

3. Γάλα

Το γάλα είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D. Περιέχει επίσης μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και βελτιώνει τη λειτουργία των μυών. Πίνετε γάλα 2-3 φορές την ημέρα και συμπληρώστε το με κάτι γλυκό, όπως μπισκότα ή μάφιν. Μην ξεχνάτε όμως ότι μια μερίδα γλυκού αλευριού την ημέρα είναι αρκετή.

4. Σοκολάτα

Η σοκολάτα δεν είναι μόνο μια νόστιμη απόλαυση, αλλά και μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και θερμίδων. Περιέχει λίπος, που σας βοηθά να κερδίσετε βάρος, καθώς και μαγνήσιο, το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία των μυών. Προσθέστε σοκολάτα στο τσάι ή τον καφέ σας για επιπλέον ώθηση ενέργειας και θερμίδων.

5. Ζυμαρικά και λευκό ψωμί

Τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για την αύξηση του βάρους. Αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε ποιοτικά ζυμαρικά και ψωμί για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Προσθέστε βόειο κρέας, ψάρι ή χοιρινό, βότανα, σάλτσα ντομάτας και τυρί στα ζυμαρικά για να εμπλουτίσετε το πιάτο και να πάρετε μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης.

6. Τυριά

Τα τυριά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Περιέχουν επίσης λίπος, το οποίο σας βοηθά να κερδίσετε βάρος. Επιλέξτε σκληρά και μαλακά τυριά όπως τσένταρ, παρμεζάνα, μπρι ή μοτσαρέλα και προσθέστε τα σε σαλάτες, ζυμαρικά ή στο ψωμί.

7. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και θερμίδων. Επιλέξτε αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια, καρύδια ή ηλιόσπορους και προσθέστε τα σε σαλάτες, γιαούρτι ή απλώς ως σνακ. Να θυμάστε όμως ότι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι υψηλοί σε θερμίδες, γι' αυτό καταναλώστε τους με μέτρο.

Συμπερασματικά, για να πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη και τρώτε αρκετά από αυτά. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η τακτική προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε το βάρος που παίρνετε σε μυϊκή μάζα.