Come aumentare di peso: alimenti efficaci per aumentare di peso

In un mondo in cui la maggior parte delle persone lotta con l’eccesso di peso, c’è anche chi soffre di sottopeso. Per alcune persone, aumentare di peso può essere altrettanto impegnativo quanto perdere peso. Ma non disperare, ci sono prodotti che possono aiutarti ad aumentare di peso e a raggiungere la forma desiderata. In questo articolo esamineremo sette alimenti che ti aiuteranno ad aumentare di peso e a ottenere la forma corporea che desideri.

1. Maiale

La carne di maiale è un'ottima scelta per coloro che vogliono aumentare di peso. Questa carne è ricca di proteine ​​e contiene vitamina B12, essenziale per la crescita e lo sviluppo muscolare. Per ottenere il massimo dal tuo maiale, scegli tagli magri e arrostiscilo al forno o fai sobbollire sul fornello. Non dimenticare di aggiungere le patate al maiale per assicurarti di avere abbastanza energia e calorie.

2. Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone, il tonno e le sardine sono un'ottima fonte di proteine ​​e grassi sani. Contiene anche vitamine D e B12, essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare. Cuocere il pesce al forno con il limone e servirlo con purè di patate arricchito con burro.

3. Latte

Il latte è un'ottima fonte di proteine, calcio e vitamina D. Contiene anche magnesio, che aiuta ad assorbire il calcio e migliora la funzione muscolare. Bevi il latte 2-3 volte al giorno e integralo con qualcosa di dolce, come biscotti o muffin. Ma non dimenticare che è sufficiente una porzione di prodotto a base di farina dolce al giorno.

4. Cioccolato

Il cioccolato non è solo una delizia deliziosa, ma anche un'ottima fonte di energia e calorie. Contiene grassi, che aiutano ad aumentare di peso, e magnesio, che migliora la funzione muscolare. Aggiungi cioccolato al tuo tè o caffè per una sferzata extra di energia e calorie.

5. Pasta e pane bianco

Pasta e pane bianco sono un'ottima fonte di carboidrati, essenziali per l'aumento di peso. Ma non dimenticare che è importante scegliere pasta e pane di qualità per ottenere i maggiori benefici. Aggiungi carne di manzo, pesce o maiale, erbe aromatiche, salsa di pomodoro e formaggio alla pasta per arricchire il piatto e ottenere una dose extra di proteine.

6. Formaggi

I formaggi sono un’ottima fonte di proteine ​​e calcio. Contengono anche grassi, che aiutano ad aumentare di peso. Scegli formaggi a pasta dura e morbida come cheddar, parmigiano, brie o mozzarella e aggiungili alle insalate, alla pasta o al pane.

7. Noci e semi

Noci e semi sono un'ottima fonte di proteine, grassi sani e calorie. Scegli mandorle, anacardi, nocciole, noci o semi di girasole e aggiungili alle insalate, allo yogurt o semplicemente come spuntino. Ma ricorda che noci e semi sono ricchi di calorie, quindi mangiali con moderazione.

In conclusione, per aumentare di peso, è necessario assumere più calorie di quelle che si bruciano. Scegli cibi ricchi di proteine, carboidrati e grassi sani e mangiane abbastanza. Inoltre, non dimenticare che un regolare allenamento della forza ti aiuterà a trasformare il peso guadagnato in massa muscolare.