Как набрать вес: эффективные продукты для набора массы

В мире, где большинство людей борются с лишним весом, есть и те, кто страдает от недостатка веса. Для некоторых людей, набор веса может быть такой же сложной задачей, как и похудение. Но не отчаивайтесь, существуют продукты, которые помогут вам набрать массу и достичь желаемой формы. В этой статье мы рассмотрим семь продуктов, которые помогут вам набрать вес и получить желаемую форму тела.

1. Свинина

Свинина - это отличный выбор для тех, кто хочет набрать массу. Это мясо богато белком и содержит витамин В12, которые необходимы для роста и развития мышц. Чтобы получить максимальную пользу от свинины, выбирайте нежирные части, и запекайте ее в духовке или тушите на плите. Не забывайте добавлять картофель к свинине, чтобы обеспечить себя энергией и достаточной калорийностью.

2. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, является отличным источником белка и здоровых жиров. Она также содержит витамины D и B12, которые необходимы для роста и развития мышц. Приготовьте рыбу в духовке с лимоном, и подавайте ее с пюре из картофеля, обогащенного сливочным маслом.

3. Молоко

Молоко - это отличный источник белка, кальция и витамина D. Оно также содержит магний, который помогает усваивать кальций и улучшает функционирование мышц. Пейте молоко 2-3 раза в день и дополните его чем-нибудь сладким, например, печеньем или кексами. Но не забывайте, что в день достаточно одного приема сладкого мучного изделия.

4. Шоколад

Шоколад - это не только вкусное удовольствие, но и отличный источник энергии и калорий. Он содержит жир, который помогает набрать массу, а также магний, который улучшает функционирование мышц. Добавляйте шоколад в чай или кофе, чтобы получить дополнительную порцию энергии и калорий.

5. Макароны и белый хлеб

Макароны и белый хлеб - это отличный источник углеводов, которые необходимы для увеличения массы тела. Но не забывайте, что важно выбирать макароны и хлеб из качественных продуктов, чтобы получить максимальную пользу. Добавьте к макаронам говядину, рыбу или свинину, травы и томатный соус с сыром, чтобы обогатить блюдо и получить дополнительную порцию белка.

6. Сыры

Сыры - это отличный источник белка и кальция. Они также содержатжир, который помогает набрать массу. Выбирайте твердые и мягкие сорта сыра, такие как чеддер, пармезан, бри или моцарелла, и добавляйте их в салаты, пасту или на хлеб.

7. Орехи и семена

Орехи и семена - это отличный источник белка, здоровых жиров и калорий. Выбирайте миндаль, кешью, фундук, грецкий орех или семена подсолнечника, и добавляйте их в салаты, йогурт или просто закусывайте. Но не забывайте, что орехи и семена содержат много калорий, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.

В заключение, чтобы набрать массу, вам нужно употреблять больше калорий, чем вы тратите. Выбирайте продукты, богатые белком, углеводами и здоровыми жирами, и употребляйте их в достаточном количестве. Также не забывайте, что регулярные тренировки силового характера помогут вам превратить набранный вес в мышечную массу.