Jak přibrat: účinné potraviny na přibírání na váze

Ve světě, kde většina lidí bojuje s nadváhou, jsou i tací, kteří trpí podváhou. Pro některé lidi může být přibírání na váze stejně náročné jako hubnutí. Ale nezoufejte, existují produkty, které vám mohou pomoci přibrat a dosáhnout požadovaného tvaru. V tomto článku se podíváme na sedm potravin, které vám pomohou přibrat na váze a získat postavu, jakou chcete.

1. Vepřové

Vepřové maso je výbornou volbou pro ty, kteří chtějí přibrat. Toto maso je bohaté na bílkoviny a obsahuje vitamín B12, který je nezbytný pro růst a vývoj svalů. Chcete-li z vepřového masa vytěžit maximum, vyberte si libové kusy a pečte je v troubě nebo vařte na sporáku. Nezapomeňte k vepřovému přidat brambory, abyste měli dostatek energie a kalorií.

2. Mastné ryby

Tučné ryby jako losos, tuňák a sardinky jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Obsahuje také vitamíny D a B12, které jsou nezbytné pro růst a vývoj svalů. Rybu uvaříme v troubě s citronem a podáváme s bramborovou kaší obohacenou máslem.

3. Mléko

Mléko je výborným zdrojem bílkovin, vápníku a vitamínu D. Obsahuje také hořčík, který pomáhá vstřebávat vápník a zlepšuje činnost svalů. Mléko pijte 2-3x denně a doplňte ho něčím sladkým, jako jsou sušenky nebo muffiny. Ale nezapomeňte, že stačí jedna porce sladkého moučného výrobku denně.

4. Čokoláda

Čokoláda je nejen lahodnou pochoutkou, ale také výborným zdrojem energie a kalorií. Obsahuje tuk, který pomáhá přibírat na váze a také hořčík, který zlepšuje činnost svalů. Přidejte si čokoládu do čaje nebo kávy pro extra dávku energie a kalorií.

5. Těstoviny a bílý chléb

Těstoviny a bílé pečivo jsou vynikajícím zdrojem sacharidů, které jsou nezbytné pro přibírání na váze. Ale nezapomeňte, že je důležité vybrat si kvalitní těstoviny a chléb, abyste získali co nejvíce výhod. Přidejte k těstovinám hovězí, rybí nebo vepřové maso, bylinky, rajčatovou omáčku a sýr, abyste pokrm obohatili a získali extra dávku bílkovin.

6. Sýry

Sýry jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vápníku. Obsahují také tuk, který pomáhá přibírat na váze. Vybírejte tvrdé i měkké sýry jako čedar, parmazán, brie nebo mozzarella a přidejte je do salátů, těstovin nebo na chleba.

7. Ořechy a semena

Ořechy a semínka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, zdravých tuků a kalorií. Vyberte si mandle, kešu, lískové ořechy, vlašské ořechy nebo slunečnicová semínka a přidejte je do salátů, jogurtů nebo jen tak jako svačinu. Pamatujte ale, že ořechy a semínka jsou kalorické, takže je jezte s mírou.

Závěrem lze říci, že k přibírání na váze musíte sníst více kalorií, než spálíte. Vybírejte si potraviny bohaté na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky a jezte jich dostatek. Nezapomínejte také, že pravidelný silový trénink vám pomůže přeměnit nabytou váhu ve svalovou hmotu.