So nehmen Sie zu: wirksame Lebensmittel zur Gewichtszunahme

In einer Welt, in der die meisten Menschen mit Übergewicht zu kämpfen haben, gibt es auch Menschen, die unter Untergewicht leiden. Für manche Menschen kann eine Gewichtszunahme genauso schwierig sein wie eine Gewichtsabnahme. Aber verzweifeln Sie nicht, es gibt Produkte, die Ihnen dabei helfen können, an Gewicht zuzunehmen und Ihre Wunschform zu erreichen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf sieben Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen und die gewünschte Körperform zu erreichen.

1. Schweinefleisch

Schweinefleisch ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die zunehmen möchten. Dieses Fleisch ist reich an Eiweiß und enthält Vitamin B12, das für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung unerlässlich ist. Um das Beste aus Ihrem Schweinefleisch herauszuholen, wählen Sie magere Stücke und braten Sie es im Ofen oder lassen Sie es auf dem Herd köcheln. Vergessen Sie nicht, Kartoffeln zum Schweinefleisch hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie und Kalorien haben.

2. Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteine ​​und gesunde Fette. Es enthält außerdem die Vitamine D und B12, die für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung unerlässlich sind. Den Fisch mit Zitrone im Ofen garen und mit mit Butter angereichertem Kartoffelpüree servieren.

3. Milch

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Kalzium und Vitamin D. Sie enthält außerdem Magnesium, das die Aufnahme von Kalzium unterstützt und die Muskelfunktion verbessert. Trinken Sie 2-3 Mal am Tag Milch und ergänzen Sie diese mit etwas Süßem, zum Beispiel Keksen oder Muffins. Vergessen Sie jedoch nicht, dass eine Portion süßes Mehlprodukt pro Tag ausreicht.

4. Schokolade

Schokolade ist nicht nur ein köstlicher Genuss, sondern auch eine hervorragende Energie- und Kalorienquelle. Es enthält Fett, das bei der Gewichtszunahme hilft, sowie Magnesium, das die Muskelfunktion verbessert. Fügen Sie Ihrem Tee oder Kaffee Schokolade hinzu, um einen zusätzlichen Energie- und Kalorienschub zu erhalten.

5. Nudeln und Weißbrot

Nudeln und Weißbrot sind eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, die für die Gewichtszunahme unerlässlich sind. Aber vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, hochwertige Nudeln und Brot zu wählen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Fügen Sie Rind-, Fisch- oder Schweinefleisch, Kräuter sowie Tomatensauce und Käse zu den Nudeln hinzu, um das Gericht zu bereichern und eine Extraportion Protein zu erhalten.

6. Käse

Käse ist eine ausgezeichnete Protein- und Kalziumquelle. Sie enthalten auch Fett, das Ihnen bei der Gewichtszunahme hilft. Wählen Sie Hart- und Weichkäse wie Cheddar, Parmesan, Brie oder Mozzarella und fügen Sie sie zu Salaten, Nudeln oder auf Brot hinzu.

7. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, gesunde Fette und Kalorien. Wählen Sie Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse oder Sonnenblumenkerne und fügen Sie sie zu Salaten, Joghurt oder einfach als Snack hinzu. Denken Sie jedoch daran, dass Nüsse und Samen kalorienreich sind. Essen Sie sie daher in Maßen.

Fazit: Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind, und essen Sie ausreichend davon. Vergessen Sie auch nicht, dass regelmäßiges Krafttraining Ihnen dabei hilft, die Gewichtszunahme in Muskelmasse umzuwandeln.