太る方法：太るのに効果的な食べ物

ほとんどの人が過剰な体重に苦しんでいる世界では、低体重に悩む人もいます。人によっては、体重を増やすことも、体重を減らすことと同じくらい難しいこともあります。しかし、絶望しないでください。体重を増やし、希望の体型を実現するのに役立つ製品があります。この記事では、体重を増やし、望む体型を手に入れるのに役立つ7つの食品を見ていきます。

1. 豚肉

豚肉は体重を増やしたい人にとって最適な選択肢です。この肉にはタンパク質が豊富で、筋肉の成長と発達に不​​可欠なビタミンB12が含まれています。豚肉の旨みを最大限に活かすには、赤身の部位を選び、オーブンでローストするか、コンロで煮ます。十分なエネルギーとカロリーを確保するために、豚肉にジャガイモを加えるのを忘れないでください。

2. 脂ののった魚

サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚は、タンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源です。筋肉の成長と発達に不​​可欠なビタミンDとB12も含まれています。レモンを添えてオーブンで魚を調理し、バターをたっぷり加えたマッシュポテトと一緒に盛り付けます。

3. 牛乳

牛乳はタンパク質、カルシウム、ビタミン D の優れた供給源です。また、カルシウムの吸収を助け、筋肉の機能を改善するマグネシウムも含まれています。 1日2〜3回牛乳を飲み、クッキーやマフィンなどの甘いもので補いましょう。ただし、甘い小麦粉製品は1日1食分で十分であることを忘れないでください。

4. チョコレート

チョコレートはおいしいおやつであるだけでなく、エネルギーとカロリーの優れた供給源でもあります。体重増加を助ける脂肪と、筋肉の機能を改善するマグネシウムが含まれています。紅茶やコーヒーにチョコレートを加えると、エネルギーとカロリーがさらに高まります。

5. パスタと白パン

パスタと白パンは、体重増加に不可欠な炭水化物の優れた供給源です。ただし、最大限の効果を得るには、高品質のパスタとパンを選ぶことが重要であることを忘れないでください。牛肉、魚、豚肉、ハーブ、トマトソース、チーズをパスタに加えて料理を豊かにし、タンパク質をさらに摂取しましょう。

6. チーズ

チーズはタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。脂肪も含まれているため、体重増加に役立ちます。チェダー、パルメザン、ブリー、モッツァレラなどのハードチーズとソフトチーズを選んで、サラダ、パスタ、またはパンに加えてください。

7. ナッツと種

ナッツと種子は、タンパク質、健康的な脂肪、カロリーの優れた供給源です。アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、またはヒマワリの種を選んで、サラダ、ヨーグルトに加えたり、スナックとして加えたりしてください。ただし、ナッツや種子はカロリーが高いので、適度に摂取するようにしてください。

結論として、体重を増やすには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が豊富な食品を選択し、それらを十分に摂取してください。また、定期的な筋力トレーニングは、増加した体重を筋肉量に変えるのに役立つことを忘れないでください。