如何增重：有效的增重食物

在这个大多数人都在与体重过重作斗争的世界里，也有一些人体重不足。对于某些人来说，增加体重和减肥一样具有挑战性。但不要绝望，有些产品可以帮助您增加体重并达到您想要的形状。在本文中，我们将介绍七种可以帮助您增加体重并获得您想要的体型的食物。

1. 猪肉

对于那些想增加体重的人来说，猪肉是一个很好的选择。这种肉富含蛋白质，并含有维生素 B12，对肌肉生长和发育至关重要。为了充分利用猪肉，请选择瘦肉并在烤箱中烘烤或在炉灶上煨煮。别忘了在猪肉中加入土豆，以确保你有足够的能量和热量。

2. 肥鱼

鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等多脂鱼类是蛋白质和健康脂肪的极好来源。它还含有维生素 D 和 B12，对肌肉生长和发育至关重要。将鱼放入烤箱中与柠檬一起烹制，然后搭配涂有黄油的土豆泥一起食用。

3. 牛奶

牛奶是蛋白质、钙和维生素 D 的极好来源。它还含有镁，有助于吸收钙并改善肌肉功能。每天喝2-3次牛奶，并补充一些甜食，例如饼干或松饼。但不要忘记，每天一份甜面粉制品就足够了。

4. 巧克力

巧克力不仅是一种美味佳肴，也是一种极好的能量和热量来源。它含有脂肪，可以帮助您增加体重，还含有镁，可以改善肌肉功能。在茶或咖啡中添加巧克力可以额外增加能量和卡路里。

5. 意大利面和白面包

面食和白面包是碳水化合物的极好来源，对于体重增加至关重要。但不要忘记，选择优质的面食和面包才能获得最大的好处，这一点很重要。在意大利面中添加牛肉、鱼或猪肉、香草、番茄酱和奶酪，可以丰富菜肴并获得额外剂量的蛋白质。

6. 奶酪

奶酪是蛋白质和钙的极好来源。它们还含有脂肪，可以帮助您增加体重。选择硬质和软质奶酪，如切达干酪、帕尔马干酪、布里奶酪或马苏里拉奶酪，并将它们添加到沙拉、意大利面或面包中。

7. 坚果和种子

坚果和种子是蛋白质、健康脂肪和卡路里的极好来源。选择杏仁、腰果、榛子、核桃或葵花籽，将它们添加到沙拉、酸奶中或作为零食。但请记住，坚果和种子的热量很高，因此要适量食用。

总之，要增加体重，您需要摄入的热量多于消耗的热量。选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，并摄入足够的食物。另外，不要忘记定期的力量训练将帮助您将增加的体重转化为肌肉质量。