Nejlepší dieta pro těhotné ženy

Těhotenství je jedním z nejdůležitějších a nejodpovědnějších období v životě ženy. Mnoho nastávajících maminek si v této době klade otázku, jak se správně stravovat, aby dítěti poskytlo vše potřebné a nepřibralo příliš na váze. V tomto článku si povíme, jaká dieta je pro těhotné ženy nejlepší.

Jakou váhu potřebujete přibrat?

Kolik kilo můžete během těhotenství přibrat, můžete určit výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI) před těhotenstvím. Pokud je BMI nižší než 19,8, pak musíte přibrat od 12,5 do 19 kg, pokud je BMI od 19,8 do 26, pak musíte získat od 11 do 16 kg, pokud je BMI od 26 do 29, pak potřebujete přibrat od 7 do 12 kg, a pokud je vaše BMI větší než 29, pak potřebujete přibrat pouze 6 kg. Pokud čekáte dvojčata, pak je třeba přidat 2,3-4,6 kg k normě.

Jak se rozdělují kilogramy?

Hmotnost během těhotenství je zpravidla rozdělena takto: pro dítě - 3,375 kg, pro placentu - 0,450 kg, pro dělohu - 0,900 kg, pro plodovou vodu - 0,900 kg, pro prsa - 0,450 kg, pro objem krve - 1,125 kg, pro tkáňové tekutiny - 2 700 kg, tuk - 2 250 kg.

Je možné nepřibrat?

Je nemožné přibrat na váze jen pro dítě a placentu, aniž byste přibrali tuk. Během těhotenství se tělo připravuje na laktaci ukládáním tuku ve formě 2-3 kilogramů hmotnosti navíc. Poskytují okamžitou potřebu kalorií pro produkci mléka v prvních měsících po porodu. Měsíc po porodu by se však vaše váha měla vrátit do normálu a ke kojícímu prsu by mělo přibývat pouze 0,5-1 kg.

Kolik kalorií potřebuje těhotná žena?

V posledních dvou trimestrech budete potřebovat více kalorií než před těhotenstvím. Zvyšte hodnotu svého jídelníčku o 300 kcal. Pro průměrnou ženu je to 2500 kcal.

Jaké potraviny byste měli jíst?

Při vytváření stravy pro těhotné ženy musíte vzít v úvahu obsah vápníku, železa a bílkovin v potravinách. Bílkoviny se nenacházejí ve vitaminových komplexech, proto je nutné je získávat z potravy. Maso, ryby, vejce, sýr, mléko, kefír, tvaroh, chléb, sušené ovoce, zelenina a bylinky, ovoce - to vše by mělo být ve stravě těhotné ženy. Kalorický obsah produktů se liší: maso - od 108 do 310 kcal/100 g, ryby - od 75 do 180 kcal/100 g, vejce - od 140 do 155 kcal/100 g, sýr - od 250 do 400 kcal/100 g , mléko - 60 kcal/100 g, kefír - 40 kcal/100 g, tvaroh - 100 kcal/100 g, chléb - od 200 do 300 kcal/100 g, sušené ovoce - od 200 do 350 kcal/100 g, zelenina a bylinky - od 10 do 50 kcal/100 g, ovoce - od 40 do 80 kcal/100 g.

Jaké potraviny byste měli vyloučit?

Je důležité vyloučit z jídelníčku těhotné ženy potraviny, které mohou být nebezpečné pro zdraví dítěte. Jedná se především o syrové nebo nedostatečně tepelně upravené potraviny, které mohou obsahovat bakterie a viry, jako jsou syrová vejce, maso, ryby, mořské plody, sýry, nepasterizované mléčné výrobky, některé druhy sýrů, sushi a další syrové potraviny. Musíte také omezit konzumaci kávy, sladkostí, tučných a smažených jídel.

Jak zorganizovat jídlo?

Je důležité organizovat správný stravovací režim. Musíte jíst jídlo každé 3-4 hodiny, v malých porcích. Důležité je pít dostatek vody – alespoň 1,5-2 litry denně. Před spaním byste neměli jíst, je lepší dodržovat režim spánku a bdění.

Obecně platí, že strava pro těhotné by měla být vyvážená a obsahovat všechny potřebné živiny. Je důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla a poradit se s gynekologem nebo odborníkem na výživu.