Den beste dietten for gravide

Graviditet er en av de viktigste og mest ansvarlige periodene i en kvinnes liv. På dette tidspunktet lurer mange vordende mødre på hvordan de skal spise riktig for å gi barnet alt de trenger og ikke få for mye overvekt. I denne artikkelen vil vi snakke om hvilket kosthold som er best for gravide kvinner.

Hvor mye vekt trenger du å gå opp?

Du kan bestemme hvor mange kilo du kan få under graviditeten ved å beregne kroppsmasseindeksen din (BMI) før graviditet. Hvis BMI er mindre enn 19,8, må du gå opp fra 12,5 til 19 kg, hvis BMI er fra 19,8 til 26, må du gå opp fra 11 til 16 kg, hvis BMI er fra 26 til 29, så trenger å gå opp fra 7 til 12 kg, og hvis BMI er større enn 29, trenger du bare gå opp 6 kg. Hvis du venter tvillinger, må du legge til 2,3-4,6 kg til normen.

Hvordan er kiloene fordelt?

Som regel er vekten under graviditeten fordelt som følger: for barnet - 3,375 kg, for morkaken - 0,450 kg, for livmoren - 0,900 kg, for fostervann - 0,900 kg, for brystet - 0,450 kg, for blodvolum - 1.125 kg, for vevsvæsker - 2.700 kg, fett - 2.250 kg.

Er det mulig å ikke få fett?

Det er umulig å gå opp nok vekt for bare babyen og morkaken uten å få fett. Under graviditeten forbereder kroppen seg på amming ved å lagre fett i form av 2-3 kilo ekstra vekt. De gir det umiddelbare kaloribehovet for melkeproduksjon de første månedene etter fødselen. Men en måned etter fødselen skal vekten din tilbake til normalen, og bare 0,5-1 kg bør legges til ammebrysten.

Hvor mange kalorier trenger en gravid kvinne?

I de to siste trimesterne vil du trenge flere kalorier enn før graviditeten. Øk verdien av kostholdet ditt med 300 kcal. For en gjennomsnittlig kvinne er dette 2500 kcal.

Hvilken mat bør du spise?

Når du lager en diett for gravide kvinner, må du ta hensyn til kalsium-, jern- og proteininnholdet i matvarer. Protein finnes ikke i vitaminkomplekser, så det må hentes fra mat. Kjøtt, fisk, egg, ost, melk, kefir, cottage cheese, brød, tørket frukt, grønnsaker og urter, frukt - alt dette bør være i kostholdet til en gravid kvinne. Kaloriinnholdet i produktene varierer: kjøtt - fra 108 til 310 kcal/100 g, fisk - fra 75 til 180 kcal/100 g, egg - fra 140 til 155 kcal/100 g, ost - fra 250 til 400 kcal/100 g , melk - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, cottage cheese - 100 kcal/100 g, brød - fra 200 til 300 kcal/100 g, tørket frukt - fra 200 til 350 kcal/100 g, grønnsaker og urter - fra 10 til 50 kcal/100 g, frukt - fra 40 til 80 kcal/100 g.

Hvilke matvarer bør du utelukke?

Det er viktig å utelukke matvarer fra en gravid kvinnes diett som kan være farlig for babyens helse. Dette er først og fremst rå eller underkokt mat som kan inneholde bakterier og virus, som rå egg, kjøtt, fisk, sjømat, oster, upasteuriserte meieriprodukter, enkelte typer oster, sushi og andre råvarer. Du må også begrense forbruket av kaffe, søtsaker, fet og stekt mat.

Hvordan organisere et måltid?

Det er viktig å organisere riktig kosthold. Du må spise mat hver 3-4 time, i små porsjoner. Det er viktig å drikke nok vann – minst 1,5-2 liter per dag. Du bør ikke spise før du legger deg; det er bedre å følge en søvn-våken-plan.

Generelt bør en diett for gravide være balansert og inneholde alle nødvendige næringsstoffer. Det er viktig å ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper og konsultere en gynekolog eller ernæringsfysiolog.