Η καλύτερη δίαιτα για εγκύους

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο σημαντικές και υπεύθυνες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Αυτή την περίοδο πολλές μέλλουσες μητέρες αναρωτιούνται πώς να τρέφονται σωστά για να παρέχουν στο παιδί ό,τι χρειάζεται και να μην παίρνει πολύ περιττά κιλά. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για τις έγκυες γυναίκες.

Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε;

Μπορείτε να καθορίσετε πόσα κιλά μπορείτε να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπολογίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πριν την εγκυμοσύνη. Εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 19,8, τότε πρέπει να κερδίσετε από 12,5 έως 19 κιλά, εάν ο ΔΜΣ είναι από 19,8 έως 26, τότε πρέπει να αυξήσετε από 11 έως 16 κιλά, εάν ο ΔΜΣ είναι από 26 έως 29, τότε πρέπει να κερδίσετε από 7 έως 12 κιλά και εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 29, τότε πρέπει να πάρετε μόνο 6 κιλά. Εάν περιμένετε δίδυμα, τότε πρέπει να προσθέσετε 2,3-4,6 κιλά στον κανόνα.

Πώς κατανέμονται τα κιλά;

Κατά κανόνα, το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατανέμεται ως εξής: για το παιδί - 3,375 kg, για τον πλακούντα - 0,450 kg, για τη μήτρα - 0,900 kg, για το αμνιακό υγρό - 0,900 kg, για το στήθος - 0,450 kg, για τον όγκο αίματος - 1.125 kg, για υγρά ιστών - 2.700 kg, λίπος - 2.250 kg.

Είναι δυνατόν να μην πάρεις λίπος;

Είναι αδύνατο να κερδίσετε αρκετό βάρος μόνο για το μωρό και τον πλακούντα χωρίς να κερδίσετε λίπος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα προετοιμάζεται για τη γαλουχία αποθηκεύοντας λίπος με τη μορφή 2-3 κιλών επιπλέον βάρους. Παρέχουν τις άμεσες θερμίδες που απαιτούνται για την παραγωγή γάλακτος τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση. Ωστόσο, ένα μήνα μετά τον τοκετό, το βάρος σας θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό και μόνο 0,5-1 κιλό πρέπει να προστεθεί στο θηλαστικό στήθος.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται μια έγκυος;

Τα δύο τελευταία τρίμηνα θα χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι πριν την εγκυμοσύνη. Αυξήστε την αξία της διατροφής σας κατά 300 kcal. Για τη μέση γυναίκα αυτό είναι 2500 kcal.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε;

Όταν δημιουργείτε μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες, πρέπει να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα των τροφίμων σε ασβέστιο, σίδηρο και πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη δεν βρίσκεται στα σύμπλοκα βιταμινών, επομένως πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, ψωμί, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά και βότανα, φρούτα - όλα αυτά πρέπει να είναι στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων ποικίλλει: κρέας - από 108 έως 310 kcal/100 g, ψάρι - από 75 έως 180 kcal/100 g, αυγά - από 140 έως 155 kcal/100 g, τυρί - από 250 έως 400 kcal/100 g , γάλα - 60 kcal/100 g, κεφίρ - 40 kcal/100 g, τυρί cottage - 100 kcal/100 g, ψωμί - από 200 έως 300 kcal/100 g, αποξηραμένα φρούτα - από 200 έως 350 kcal/100 g, λαχανικά και βότανα - από 10 έως 50 kcal/100 g, φρούτα - από 40 έως 80 kcal/100 g.

Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείσετε;

Είναι σημαντικό να αποκλείσετε από τη διατροφή μιας εγκύου τροφές που μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία του μωρού. Πρόκειται κυρίως για ωμά ή καλά μαγειρεμένα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν βακτήρια και ιούς, όπως ωμά αυγά, κρέας, ψάρια, θαλασσινά, τυριά, μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, ορισμένα είδη τυριών, σούσι και άλλα ωμά τρόφιμα. Πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, γλυκών, λιπαρών και τηγανητών τροφίμων.

Πώς να οργανώσετε ένα γεύμα;

Είναι σημαντικό να οργανώσετε το σωστό διατροφικό σχήμα. Πρέπει να τρώτε φαγητό κάθε 3-4 ώρες, σε μικρές μερίδες. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Δεν πρέπει να τρώτε πριν τον ύπνο· είναι καλύτερα να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης.

Γενικά, μια δίαιτα για εγκύους πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο ή διατροφολόγο.