La mejor dieta para embarazadas.

El embarazo es uno de los períodos más importantes y responsables en la vida de una mujer. En este momento, muchas mujeres embarazadas se preguntan cómo comer adecuadamente para proporcionar al niño todo lo que necesita y no ganar demasiado peso. En este artículo hablaremos de qué dieta es la mejor para las mujeres embarazadas.

¿Cuánto peso necesitas ganar?

Puede determinar cuántas libras puede ganar durante el embarazo calculando su índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. Si el IMC es inferior a 19,8, entonces necesita ganar de 12,5 a 19 kg, si el IMC es de 19,8 a 26, entonces necesita ganar de 11 a 16 kg, si el IMC es de 26 a 29, entonces Necesita ganar de 7 a 12 kg, y si su IMC es superior a 29, entonces sólo necesita ganar 6 kg. Si está esperando gemelos, debe agregar entre 2,3 y 4,6 kg a la norma.

¿Cómo se distribuyen los kilogramos?

Como regla general, el peso durante el embarazo se distribuye de la siguiente manera: para el niño - 3,375 kg, para la placenta - 0,450 kg, para el útero - 0,900 kg, para el líquido amniótico - 0,900 kg, para el pecho - 0,450 kg, para el volumen de sangre - 1,125 kg, para fluidos tisulares - 2.700 kg, grasa - 2.250 kg.

¿Es posible no engordar?

Es imposible ganar suficiente peso sólo para el bebé y la placenta sin ganar grasa. Durante el embarazo, el cuerpo se prepara para la lactancia almacenando grasa en forma de 2-3 kilogramos de peso adicional. Proporcionan el requerimiento calórico inmediato para la producción de leche en los primeros meses después del nacimiento. Sin embargo, un mes después del parto, su peso debería volver a la normalidad y solo se deben agregar entre 0,5 y 1 kg al pecho lactante.

¿Cuántas calorías necesita una mujer embarazada?

En los dos últimos trimestres necesitarás más calorías que antes del embarazo. Incrementa el valor de tu dieta en 300 kcal. Para una mujer media esto es 2500 kcal.

¿Qué alimentos debes comer?

Al crear una dieta para mujeres embarazadas, es necesario tener en cuenta el contenido de calcio, hierro y proteínas de los alimentos. La proteína no se encuentra en los complejos vitamínicos, por lo que debe obtenerse de los alimentos. Carne, pescado, huevos, queso, leche, kéfir, requesón, pan, frutas secas, verduras y hierbas, frutas: todo esto debería estar en la dieta de una mujer embarazada. El contenido calórico de los productos varía: carne - de 108 a 310 kcal/100 g, pescado - de 75 a 180 kcal/100 g, huevos - de 140 a 155 kcal/100 g, queso - de 250 a 400 kcal/100 g , leche - 60 kcal/100 g, kéfir - 40 kcal/100 g, requesón - 100 kcal/100 g, pan - de 200 a 300 kcal/100 g, frutos secos - de 200 a 350 kcal/100 g, verduras y hierbas - de 10 a 50 kcal/100 g, frutas - de 40 a 80 kcal/100 g.

¿Qué alimentos deberías excluir?

Es importante excluir de la dieta de una mujer embarazada aquellos alimentos que puedan ser peligrosos para la salud del bebé. Se trata principalmente de alimentos crudos o poco cocidos que pueden contener bacterias y virus, como huevos crudos, carne, pescado, mariscos, quesos, productos lácteos no pasteurizados, algunos tipos de quesos, sushi y otros alimentos crudos. También es necesario limitar el consumo de café, dulces, alimentos grasos y fritos.

¿Cómo organizar una comida?

Es importante organizar el régimen alimentario correcto. Es necesario ingerir alimentos cada 3-4 horas, en pequeñas porciones. Es importante beber suficiente agua, al menos entre 1,5 y 2 litros por día. No es necesario comer antes de acostarse, es mejor seguir un horario de sueño y vigilia.

En general, una dieta para mujeres embarazadas debe ser equilibrada y contener todos los nutrientes necesarios. Es importante tener en cuenta las características individuales del cuerpo y consultar a un ginecólogo o nutricionista.