Diet terbaik untuk ibu hamil

Kehamilan adalah salah satu periode terpenting dan bertanggung jawab dalam kehidupan seorang wanita. Saat ini, banyak ibu hamil yang bertanya-tanya bagaimana cara makan yang benar agar anak dapat memenuhi semua kebutuhannya dan tidak menambah berat badan berlebih. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang diet mana yang terbaik untuk ibu hamil.

Berapa banyak berat badan yang perlu Anda tambah?

Anda dapat menentukan berapa kilogram yang bisa Anda peroleh selama kehamilan dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI) sebelum hamil. Jika BMI kurang dari 19,8, maka Anda perlu menambah 12,5 hingga 19 kg, jika BMI dari 19,8 hingga 26, maka Anda perlu menambah 11 hingga 16 kg, jika BMI dari 26 hingga 29, maka Anda perlu menambah 7 hingga 12 kg, dan jika BMI Anda lebih besar dari 29, maka Anda hanya perlu menambah 6 kg. Jika Anda mengharapkan anak kembar, maka Anda perlu menambahkan 2,3-4,6 kg ke norma.

Bagaimana kilogram didistribusikan?

Biasanya, berat badan selama kehamilan didistribusikan sebagai berikut: untuk anak - 3,375 kg, untuk plasenta - 0,450 kg, untuk rahim - 0,900 kg, untuk cairan ketuban - 0,900 kg, untuk payudara - 0,450 kg, untuk volume darah - 1,125 kg, untuk cairan jaringan - 2.700 kg, lemak - 2.250 kg.

Apakah mungkin untuk tidak bertambah gemuk?

Tidak mungkin menambah berat badan yang cukup hanya untuk bayi dan plasenta tanpa menambah lemak. Selama kehamilan, tubuh bersiap untuk menyusui dengan menyimpan lemak dalam bentuk tambahan berat 2-3 kilogram. Mereka menyediakan kebutuhan kalori langsung untuk produksi ASI pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran. Namun, sebulan setelah melahirkan, berat badan Anda akan kembali normal dan hanya 0,5-1 kg yang harus ditambahkan ke payudara menyusui.

Berapa banyak kalori yang dibutuhkan ibu hamil?

Pada dua trimester terakhir Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan sebelum hamil. Tingkatkan nilai diet Anda sebesar 300 kkal. Bagi rata-rata wanita, ini adalah 2500 kkal.

Makanan apa yang harus Anda makan?

Saat membuat pola makan untuk ibu hamil, Anda perlu memperhitungkan kandungan kalsium, zat besi, dan protein pada makanan. Protein tidak terdapat pada vitamin kompleks, sehingga harus diperoleh dari makanan. Daging, ikan, telur, keju, susu, kefir, keju cottage, roti, buah-buahan kering, sayuran dan rempah-rempah, buah-buahan - semua ini harus ada dalam makanan wanita hamil. Kandungan kalori produk bervariasi: daging - dari 108 hingga 310 kkal/100 g, ikan - dari 75 hingga 180 kkal/100 g, telur - dari 140 hingga 155 kkal/100 g, keju - dari 250 hingga 400 kkal/100 g , susu - 60 kkal/100 g, kefir - 40 kkal/100 g, keju cottage - 100 kkal/100 g, roti - dari 200 hingga 300 kkal/100 g, buah-buahan kering - dari 200 hingga 350 kkal/100 g, sayuran dan herba - dari 10 hingga 50 kkal/100 g, buah-buahan - dari 40 hingga 80 kkal/100 g.

Makanan apa yang harus Anda kecualikan?

Penting untuk mengecualikan makanan dari pola makan wanita hamil yang mungkin berbahaya bagi kesehatan bayi. Ini terutama adalah makanan mentah atau setengah matang yang mungkin mengandung bakteri dan virus, seperti telur mentah, daging, ikan, makanan laut, keju, produk susu yang tidak dipasteurisasi, beberapa jenis keju, sushi, dan makanan mentah lainnya. Anda juga perlu membatasi konsumsi kopi, makanan manis, makanan berlemak dan gorengan.

Bagaimana cara mengatur makan?

Penting untuk mengatur pola makan yang benar. Anda perlu makan setiap 3-4 jam, dalam porsi kecil. Penting untuk minum cukup air - setidaknya 1,5-2 liter per hari. Anda sebaiknya tidak makan sebelum tidur, lebih baik mengikuti jadwal tidur-bangun.

Secara umum, pola makan ibu hamil harus seimbang dan mengandung semua nutrisi yang diperlukan. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan berkonsultasi dengan dokter kandungan atau ahli gizi.