Den bästa dieten för gravida kvinnor

Graviditet är en av de viktigaste och mest ansvarsfulla perioderna i en kvinnas liv. Vid denna tidpunkt undrar många blivande mammor hur man ska äta ordentligt för att ge barnet allt de behöver och inte gå upp för mycket i övervikt. I den här artikeln kommer vi att prata om vilken diet som är bäst för gravida kvinnor.

Hur mycket vikt behöver du gå upp?

Du kan bestämma hur många kilo du kan gå upp under graviditeten genom att beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI) före graviditeten. Om BMI är mindre än 19,8 måste du gå upp från 12,5 till 19 kg, om BMI är från 19,8 till 26, då måste du gå upp från 11 till 16 kg, om BMI är från 26 till 29, då behöver gå upp från 7 till 12 kg, och om ditt BMI är större än 29 behöver du bara gå upp 6 kg. Om du väntar tvillingar måste du lägga till 2,3-4,6 kg till normen.

Hur fördelas kilon?

Som regel fördelas vikten under graviditeten enligt följande: för barnet - 3,375 kg, för moderkakan - 0,450 kg, för livmodern - 0,900 kg, för fostervatten - 0,900 kg, för bröstet - 0,450 kg, för blodvolymen - 1,125 kg, för vävnadsvätskor - 2 700 kg, fett - 2 250 kg.

Är det möjligt att inte gå upp i fett?

Det är omöjligt att gå upp tillräckligt i vikt för bara barnet och moderkakan utan att gå upp i fett. Under graviditeten förbereder kroppen för amning genom att lagra fett i form av 2-3 kilo extra vikt. De ger det omedelbara kaloribehovet för mjölkproduktion under de första månaderna efter födseln. Men en månad efter förlossningen bör din vikt återgå till det normala, och endast 0,5-1 kg bör läggas till amningsbröstet.

Hur många kalorier behöver en gravid kvinna?

Under de två sista trimestrarna kommer du att behöva fler kalorier än före graviditeten. Öka värdet på din kost med 300 kcal. För en genomsnittlig kvinna är detta 2500 kcal.

Vilken mat ska du äta?

När du skapar en diet för gravida kvinnor måste du ta hänsyn till kalcium-, järn- och proteininnehållet i livsmedel. Protein finns inte i vitaminkomplex, så det måste fås från mat. Kött, fisk, ägg, ost, mjölk, kefir, keso, bröd, torkad frukt, grönsaker och örter, frukt - allt detta bör vara i kosten för en gravid kvinna. Kaloriinnehållet i produkter varierar: kött - från 108 till 310 kcal/100 g, fisk - från 75 till 180 kcal/100 g, ägg - från 140 till 155 kcal/100 g, ost - från 250 till 400 kcal/100 g , mjölk - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, keso - 100 kcal/100 g, bröd - från 200 till 300 kcal/100 g, torkad frukt - från 200 till 350 kcal/100 g, grönsaker och örter - från 10 upp till 50 kcal/100 g, frukt - från 40 till 80 kcal/100 g.

Vilka livsmedel bör du utesluta?

Det är viktigt att utesluta livsmedel från en gravid kvinnas kost som kan vara skadlig för barnets hälsa. Dessa är främst råa eller dåligt tillagade livsmedel som kan innehålla bakterier och virus, såsom råa ägg, kött, fisk, skaldjur, ostar, opastöriserade mejeriprodukter, vissa typer av ostar, sushi och andra råa livsmedel. Du måste också begränsa din konsumtion av kaffe, godis, fet och stekt mat.

Hur organiserar man en måltid?

Det är viktigt att organisera rätt kostregim. Du måste äta mat var 3-4 timme, i små portioner. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten - minst 1,5-2 liter per dag. Du bör inte äta före sänggåendet, det är bättre att följa ett sömn-vaken-schema.

I allmänhet bör en diet för gravida kvinnor vara balanserad och innehålla alla nödvändiga näringsämnen. Det är viktigt att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och konsultera en gynekolog eller nutritionist.