Paras ruokavalio raskaana oleville naisille

Raskaus on yksi tärkeimmistä ja vastuullisimmista ajanjaksoista naisen elämässä. Tällä hetkellä monet odottavat äidit ihmettelevät, kuinka syödä oikein, jotta lapsi saa kaiken tarvitsemansa eikä saada liikaa ylipainoa. Tässä artikkelissa puhumme siitä, mikä ruokavalio on paras raskaana oleville naisille.

Kuinka paljon painoa tarvitsee nousta?

Voit määrittää kuinka monta kiloa voit lihoa raskauden aikana laskemalla painoindeksisi (BMI) ennen raskautta. Jos BMI on alle 19,8, sinun on lihottava 12,5 - 19 kg, jos BMI on 19,8 - 26, sinun on lihottava 11 - 16 kg, jos BMI on 26 - 29, niin sinä sinun on lihottava 7-12 kg, ja jos BMI on suurempi kuin 29, sinun on lihottava vain 6 kg. Jos odotat kaksosia, sinun on lisättävä normiin 2,3-4,6 kg.

Miten kilot jakautuvat?

Pääsääntöisesti paino jakautuu raskauden aikana seuraavasti: lapselle - 3,375 kg, istukka - 0,450 kg, kohtu - 0,900 kg, lapsivesi - 0,900 kg, rinta - 0,450 kg, veren tilavuus - 1,125 kg, kudosnesteille - 2 700 kg, rasva - 2 250 kg.

Onko mahdollista olla lihomatta?

On mahdotonta nostaa tarpeeksi painoa vain vauvalle ja istukkalle ilman lihomista. Raskauden aikana elimistö valmistautuu imetykseen varastoimalla rasvaa 2-3 kilon lisäpainon muodossa. Ne tarjoavat maidontuotannon välittömän kaloritarpeen ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen. Kuukauden kuluttua synnytyksestä painon pitäisi kuitenkin palata normaaliksi ja imetysrintaan tulee lisätä vain 0,5-1 kg.

Kuinka monta kaloria raskaana oleva nainen tarvitsee?

Kahden viimeisen kolmanneksen aikana tarvitset enemmän kaloreita kuin ennen raskautta. Nosta ruokavaliosi arvoa 300 kcal. Keskiverto naiselle tämä on 2500 kcal.

Mitä ruokia kannattaa syödä?

Raskaana olevien naisten ruokavaliota laadittaessa on otettava huomioon elintarvikkeiden kalsium-, rauta- ja proteiinipitoisuus. Proteiinia ei löydy vitamiinikomplekseista, joten se on saatava ruoasta. Liha, kala, munat, juusto, maito, kefiiri, raejuusto, leipä, kuivatut hedelmät, vihannekset ja yrtit, hedelmät - kaiken tämän pitäisi olla raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Tuotteiden kaloripitoisuus vaihtelee: liha - 108 - 310 kcal / 100 g, kala - 75 - 180 kcal / 100 g, muna - 140 - 155 kcal / 100 g, juusto - 250 - 400 kcal / 100 g , maito - 60 kcal / 100 g, kefiiri - 40 kcal / 100 g, raejuusto - 100 kcal / 100 g, leipä - 200 - 300 kcal / 100 g, kuivatut hedelmät - 200 - 350 kcal / 100 g, vihannekset ja yrtit - 10 - 50 kcal / 100 g, hedelmät - 40 - 80 kcal / 100 g.

Mitä ruokia pitäisi jättää pois?

On tärkeää sulkea pois raskaana olevan naisen ruokavaliosta sellaiset elintarvikkeet, jotka voivat olla vaarallisia vauvan terveydelle. Nämä ovat ensisijaisesti raakoja tai alikypsytettyjä elintarvikkeita, jotka voivat sisältää bakteereja ja viruksia, kuten raakoja kananmunia, lihaa, kalaa, äyriäisiä, juustoja, pastöroimattomia maitotuotteita, tietyntyyppisiä juustoja, sushia ja muita raakaruokia. Sinun on myös rajoitettava kahvin, makeisten, rasvaisten ja paistettujen ruokien kulutusta.

Kuinka järjestää ateria?

On tärkeää järjestää oikea ruokailuohjelma. Sinun täytyy syödä ruokaa 3-4 tunnin välein, pieninä annoksina. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä - vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Sinun ei pitäisi syödä ennen nukkumaanmenoa, on parempi noudattaa uni-heräämisaikataulua.

Yleensä raskaana olevien naisten ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet. On tärkeää ottaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet ja kääntyä gynekologin tai ravitsemusterapeutin puoleen.