A melhor dieta para mulheres grávidas

A gravidez é um dos períodos mais importantes e responsáveis ​​na vida de uma mulher. Neste momento, muitas gestantes se perguntam como se alimentar bem para dar ao filho tudo o que ele precisa e não ganhar muito excesso de peso. Neste artigo falaremos sobre qual dieta é mais indicada para gestantes.

Quanto peso você precisa ganhar?

Você pode determinar quantos quilos pode ganhar durante a gravidez calculando seu índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez. Se o IMC for menor que 19,8, então você precisa ganhar de 12,5 a 19 kg, se o IMC for de 19,8 a 26, então você precisa ganhar de 11 a 16 kg, se o IMC for de 26 a 29, então você precisa ganhar de 7 a 12 kg, e se seu IMC for maior que 29, então você precisa ganhar apenas 6 kg. Se você está esperando gêmeos, precisará adicionar 2,3-4,6 kg à norma.

Como os quilogramas são distribuídos?

Via de regra, o peso durante a gravidez é distribuído da seguinte forma: para a criança - 3,375 kg, para a placenta - 0,450 kg, para o útero - 0,900 kg, para o líquido amniótico - 0,900 kg, para a mama - 0,450 kg, para o volume sanguíneo - 1,125 kg, para fluidos teciduais - 2.700 kg, gordura - 2.250 kg.

É possível não engordar?

É impossível ganhar peso suficiente apenas para o bebê e a placenta sem ganhar gordura. Durante a gravidez, o corpo se prepara para a lactação armazenando gordura na forma de 2 a 3 kg de peso adicional. Eles fornecem as necessidades calóricas imediatas para a produção de leite nos primeiros meses após o nascimento. No entanto, um mês após o parto, seu peso deve voltar ao normal e apenas 0,5-1 kg devem ser adicionados ao seio que amamenta.

Quantas calorias uma mulher grávida precisa?

Nos últimos dois trimestres você precisará de mais calorias do que antes da gravidez. Aumente o valor da sua dieta em 300 kcal. Para a mulher média, isso equivale a 2.500 kcal.

Quais alimentos você deve comer?

Ao criar uma dieta para gestantes, é preciso levar em consideração o teor de cálcio, ferro e proteínas dos alimentos. A proteína não é encontrada em complexos vitamínicos, por isso deve ser obtida a partir dos alimentos. Carne, peixe, ovos, queijo, leite, kefir, requeijão, pão, frutas secas, legumes e ervas, frutas - tudo isso deve estar na dieta de uma mulher grávida. O conteúdo calórico dos produtos varia: carne - de 108 a 310 kcal/100 g, peixe - de 75 a 180 kcal/100 g, ovos - de 140 a 155 kcal/100 g, queijo - de 250 a 400 kcal/100 g , leite - 60 kcal/100 g, kefir - 40 kcal/100 g, queijo cottage - 100 kcal/100 g, pão - de 200 a 300 kcal/100 g, frutas secas - de 200 a 350 kcal/100 g, vegetais e ervas - de 10 a 50 kcal/100 g, frutas - de 40 a 80 kcal/100 g.

Quais alimentos você deve excluir?

É importante excluir da dieta da mulher grávida alimentos que possam ser perigosos para a saúde do bebê. Trata-se principalmente de alimentos crus ou mal cozidos que podem conter bactérias e vírus, como ovos crus, carne, peixe, frutos do mar, queijos, laticínios não pasteurizados, alguns tipos de queijos, sushi e outros alimentos crus. Você também precisa limitar o consumo de café, doces, alimentos gordurosos e fritos.

Como organizar uma refeição?

É importante organizar o regime alimentar correto. Você precisa comer alimentos a cada 3-4 horas, em pequenas porções. É importante beber bastante água - pelo menos 1,5-2 litros por dia. Você não deve comer antes de dormir, é melhor seguir um horário de sono-vigília.

Em geral, a alimentação da gestante deve ser balanceada e conter todos os nutrientes necessários. É importante levar em consideração as características individuais do corpo e consultar um ginecologista ou nutricionista.