Найкраща дієта для вагітних

Вагітність - це один із найважливіших та відповідальних періодів у житті жінки. У цей час багато майбутніх мам запитують, як правильно харчуватися, щоб забезпечити дитину всім необхідним і не набрати занадто багато зайвої ваги. У цій статті ми розповімо про те, яка дієта є найкращою для вагітних.

Скільки потрібно набрати ваги?

Визначити скільки кілограмів можна набрати під час вагітності, можна, обчисливши свій індекс маси тіла (ІМТ) до вагітності. Якщо ІМТ менше 19,8, потрібно додати від 12,5 до 19 кг, якщо ІМТ від 19,8 до 26, то потрібно набрати від 11 до 16 кг, якщо ІМТ від 26 до 29, то потрібно набрати від 7 до 12 кг кг, а якщо ІМТ більше 29, потрібно набрати всього 6 кг. Якщо ж ви чекаєте на близнюків, то до норми потрібно додати 2,3-4,6 кг.

Як розподіляються кілограми?

Як правило, вага під час вагітності розподіляється наступним чином: на дитину – 3,375 кг, на плаценту – 0,450 кг, на матку – 0,900 кг, на навколоплідні води – 0,900 кг, на груди – 0,450 кг, на об'єм крові – 1,125 кг, на тканинні рідини – 2,700 кг, на жир – 2,250 кг.

Чи можна не набирати жиру?

Неможливо набрати вагу, необхідну лише для дитини та плаценти, без набору жиру. Під час вагітності організм готується до лактації, запасаючи жир у вигляді 2-3 кілограмів додаткової ваги. Вони забезпечують термінову потребу у калоріях для молока в перші місяці після народження дитини. Однак через місяць після пологів ваша вага повинна прийти в норму, і на груди, що годують, потрібно додати всього 0,5-1 кг.

Скільки калорій потрібно вагітній?

В останні два триместри потрібно калорій більше, ніж до вагітності. Збільште цінність раціону на 300 ккал. Для середньостатистичної жінки це – 2500 ккал.

Які продукти необхідно вживати?

При складанні дієти для вагітних потрібно враховувати вміст кальцію, заліза та білка у продуктах. Білок не міститься у вітамінних комплексах, тому його потрібно отримувати із їжі. М'ясо, риба, яйця, сир, молоко, кефір, сир, хліб, сухофрукти, овочі та зелень, фрукти – все це має бути у раціоні вагітної жінки. Калорійність продуктів різна: м'ясо – від 108 до 310 ккал/100 г, риба – від 75 до 180 ккал/100 г, яйця – від 140 до 155 ккал/100 г, сир – від 250 до 400 ккал/100 г, молоко – 60 ккал/100 г, кефір - 40 ккал/100 г, сир - 100 ккал/100 г, хліб - від 200 до 300 ккал/100 г, сухофрукти - від 200 до 350 ккал/100 г, овочі та зелень - від 10 до 50 ккал/100 г, фрукти – від 40 до 80 ккал/100 г.

Які продукти слід виключити?

Важливо виключити із раціону вагітної жінки продукти, які можуть бути небезпечними для здоров'я дитини. Це насамперед сирі або недоварені продукти, які можуть містити бактерії та віруси, такі як сирі яйця, м'ясо, риба, морепродукти, сири, не пастеризовані молочні продукти, деякі види сирів, суші та інші сирі страви. Також потрібно обмежити споживання кави, солодощів, жирної та смаженої їжі.

Як організувати їжу?

Важливо організувати правильний режим їди. Потрібно вживати їжу через кожні 3-4 години, у невеликих порціях. Важливо пити достатню кількість води – не менше 1,5-2 літрів на день. Не варто їсти перед сном, краще дотримуватися режиму сну та неспання.

В цілому дієта для вагітних повинна бути збалансованою і містити всі необхідні поживні речовини. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму та консультуватися з лікарем-гінекологом чи дієтологом.