Dieci cibi che salveranno il mondo dall’obesità

L’obesità è uno dei maggiori problemi sanitari a livello mondiale. Le persone obese sono a rischio di varie malattie come il diabete, le malattie cardiovascolari e il cancro. Tuttavia, mangiare bene può aiutare a prevenire l’obesità e migliorare la salute.

Di seguito sono riportati dieci alimenti che possono aiutare a prevenire l’obesità e migliorare la salute:

1. Riso integrale: il riso integrale è ricco di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiache, cancro del colon-retto, calcoli biliari, diabete e obesità. Inoltre, è una fonte di energia e dà una sensazione di pienezza.

2. Uova di gallina: le uova di gallina contengono proteine ​​e luteina, che proteggono gli occhi dalla cataratta. La ricerca mostra che prevengono la formazione di coaguli di sangue, riducendo il rischio di infarto e ictus. Inoltre, riducono il rischio di cancro al seno.

3. Latte: il latte è ricco di calcio, essenziale per la salute delle ossa e per la prevenzione dell'osteoporosi. Bevi due bicchieri di latte scremato al giorno o includi yogurt magro e frutta ricca di calcio nella tua dieta.

4. Spinaci: gli spinaci contengono ferro, vitamine C, A e K e antiossidanti che aiutano a proteggere da infarto e ictus. Protegge anche dal cancro del colon-retto, dall’osteoporosi e dall’artrite.

5. Banane: le banane contengono potassio, che aiuta i muscoli a rimanere forti e sani. Sono anche una fonte di fibre che prevengono le malattie cardiovascolari.

6. Pollo: il pollo è la carne più sana, ricca di proteine ​​e selenio, che previene il cancro, e di vitamine del gruppo B, che aumentano i livelli di energia e migliorano la funzione cerebrale.

7. Salmone: il salmone è ricco di grassi omega-3, che abbassano il colesterolo, proteggono da alcuni tumori e prevengono la formazione di coaguli di sangue. Contiene anche niacina, che protegge dal morbo di Alzheimer.

8. Mirtilli: i mirtilli contengono antiossidanti che aiutano a prevenire la cataratta, il glaucoma, le vene varicose, le emorroidi, le ulcere allo stomaco, le malattie cardiache e il cancro. Aiuta anche ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, il che è particolarmente importante per le persone con diabete.

9. Aglio: l’aglio contiene allicina, che aiuta a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, a prevenire la formazione di coaguli di sangue e a migliorare la salute del cuore. Inoltre rafforza l’immunità e protegge dalle infezioni.

10. Verdure miste californiane: le verdure miste californiane sono composte da broccoli, cavolfiori e carote, ricchi di vitamine C e K, acido folico e carotene. Aiutano a proteggere dal cancro, dalle malattie cardiache e dal diabete e migliorano la salute della pelle e dei capelli.

È importante ricordare che una corretta alimentazione non significa solo scegliere gli alimenti giusti, ma anche la giusta combinazione di essi nella dieta. Si consiglia di mangiare una varietà di cibi e di controllare l'apporto calorico per evitare l'obesità e le malattie correlate.