Dünyayı obeziteden kurtaracak 10 yiyecek

Obezite dünya çapında en önemli sağlık sorunlarından biridir. Obez kişiler diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kanser gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riski altındadır. Ancak doğru beslenme obeziteyi önlemeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Aşağıda obeziteyi önlemeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek on besin bulunmaktadır:

1. Kahverengi Pirinç: Kahverengi pirinç, kolesterolü ve kalp hastalığı, kolorektal kanser, safra taşı, diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olan lif açısından zengindir. Ayrıca enerji kaynağıdır ve tokluk hissi verir.

2. Tavuk yumurtası: Tavuk yumurtası, gözleri katarakttan koruyan protein ve lutein içerir. Araştırmalar kan pıhtılarını önlediklerini, kalp krizi ve felç riskini azalttığını gösteriyor. Ayrıca meme kanseri riskini azaltırlar.

3. Süt: Süt, kemik sağlığı ve osteoporozun önlenmesi için gerekli olan kalsiyum açısından zengindir. Günde iki bardak yağsız süt için veya diyetinize az yağlı yoğurt ve kalsiyum açısından zengin meyveler ekleyin.

4. Ispanak: Ispanak demir, C, A ve K vitaminleri ile kalp krizi ve felce karşı korunmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Ayrıca kolorektal kansere, osteoporoza ve artrite karşı da koruma sağlar.

5. Muz: Muz, kasların güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan potasyum içerir. Ayrıca kardiyovasküler hastalıkları önleyen bir lif kaynağıdırlar.

6. Tavuk: Tavuk en sağlıklı ettir; kanseri önleyen protein ve selenyum ile enerji seviyesini artıran ve beyin fonksiyonlarını geliştiren B vitaminleri açısından zengindir.

7. Somon: Somon, kolesterolü düşüren, bazı kanserlere karşı koruyan ve kan pıhtılarını önleyen omega-3 yağları açısından zengindir. Ayrıca Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlayan niasin içerir.

8. Yaban mersini: Yaban mersini, katarakt, glokom, varisli damarlar, hemoroit, mide ülseri, kalp hastalığı ve kanseri önlemeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Aynı zamanda özellikle diyabet hastaları için önemli olan kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine de yardımcı olur.

9. Sarımsak: Sarımsak, kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye, kan pıhtılarını önlemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan allisin içerir. Ayrıca bağışıklığı güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı korur.

10. California Mix Sebzeler: California Mix Sebzeler, C ve K vitaminleri, folik asit ve karoten açısından zengin olan brokoli, karnabahar ve havuçtan oluşur. Kansere, kalp hastalığına ve diyabete karşı korunmaya, cilt ve saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Doğru beslenmenin sadece doğru gıdaları seçmek değil, aynı zamanda bunların diyette doğru kombinasyonuyla da ilgili olduğunu unutmamak önemlidir. Obezite ve buna bağlı hastalıklardan kaçınmak için çeşitli yiyecekler yemeniz ve kalori alımınıza dikkat etmeniz önerilir.