Dünyanı piylənmədən xilas edəcək on qida

Piylənmə bütün dünyada əsas sağlamlıq problemlərindən biridir. Piylənmədən əziyyət çəkən insanlar şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklər riski altındadırlar. Bununla belə, düzgün yemək piylənmənin qarşısını almağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Aşağıda piylənmənin qarşısını almağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən on qida var:

1. Qəhvəyi düyü: Qəhvəyi düyü xolesterolu və ürək xəstəliyi, kolorektal xərçəng, öd daşı, diabet və piylənmə riskini azaltmağa kömək edən liflə zəngindir. Bundan əlavə, enerji mənbəyidir və toxluq hissi verir.

2. Toyuq yumurtası: Toyuq yumurtasının tərkibində gözləri kataraktadan qoruyan protein və lutein var. Tədqiqatlar göstərir ki, onlar qan laxtalanmasının qarşısını alır, infarkt və insult riskini azaldır. Bundan əlavə, onlar döş xərçəngi riskini azaldır.

3. Süd: Süd sümük sağlamlığı və osteoporozun qarşısının alınması üçün vacib olan kalsiumla zəngindir. Gündə iki stəkan yağsız süd içmək və ya az yağlı qatıq və kalsiumla zəngin meyvələri diyetinizə daxil edin.

4. İspanaq: İspanağın tərkibində dəmir, C, A və K vitaminləri və infarkt və insultdan qorumağa kömək edən antioksidanlar var. O, həmçinin kolorektal xərçəng, osteoporoz və artritdən qoruyur.

5. Banan: Bananların tərkibində əzələlərin güclü və sağlam qalmasına kömək edən kalium var. Onlar həm də ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alan lif mənbəyidir.

6. Toyuq: Xərçəngin qarşısını alan zülal və selenlə zəngin, enerji səviyyəsini artıran və beyin funksiyasını yaxşılaşdıran B vitaminləri ilə zəngin olan toyuq ən sağlam ətdir.

7. Qızılbalıq: Qızılbalıq xolesterolu aşağı salan, bəzi xərçənglərdən qoruyan və qan laxtalanmasının qarşısını alan omeqa-3 yağları ilə zəngindir. Tərkibində Alzheimer xəstəliyindən qoruyan niasin də var.

8. Qaragilə: Qaragilədə katarakt, qlaukoma, varikoz damarları, hemoroid, mədə xorası, ürək xəstəlikləri və xərçəngin qarşısını alan antioksidanlar var. O, həmçinin diabetli insanlar üçün xüsusilə vacib olan qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

9. Sarımsaq: Sarımsağın tərkibində xolesterin və qan təzyiqini aşağı salan, qan laxtalanmasının qarşısını alan və ürək sağlamlığını yaxşılaşdıran allisin var. Həm də immuniteti gücləndirir və infeksiyalardan qoruyur.

10. California Mix Tərəvəzləri: California Mix Tərəvəzləri C və K vitaminləri, fol turşusu və karotinlə zəngin olan brokoli, gül kələm və yerköküdən ibarətdir. Onlar xərçəng, ürək xəstəliyi və diabetdən qorunmağa kömək edir, dəri və saç sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün bəslənmə yalnız düzgün qidaları seçmək deyil, həm də onların pəhrizdə düzgün birləşməsidir. Piylənmə və əlaqəli xəstəliklərdən qaçmaq üçün müxtəlif qidalar yemək və kalori qəbulunu izləmək tövsiyə olunur.